Stiahnite si zdarma .pdf súbor s pracovnými listami, ktoré môžete s deťmi robiť po meditácii. Link naň nájdete na konci článku.

Možno sa zamýšľate nad tým, že sami máte ťažkosti meditovať každý deň a nie je jednoduché vysvetliť dieťaťu, čo to vlastne je tá „meditácia“, tak načo by ste ho to učili. Ale možno ste tu preto, lebo je vaše dieťa nepokojné, nevie zaspať, má výbuchy hnevu alebo je často namosúrené a reaguje prehnane. To všetko môže mať samozrejme viacero dôvodov. Jedna známa filozofka, raz povedala: „Umlčte myseľ a duša sa ozve.“ Týmto by sme mohli zachytiť podstatu významu meditácie pre deti. Meditáciou môžete podporiť pokoj, sústredenosť a emocionálnu pohodu u ľudí všetkých vekových kategórií. Teda aj u detí. Keď zavediete do praxe meditáciu s vašim dieťaťom, či deťmi, pomôžete im nielen zlepšiť sústredenie, ale im poskytnete aj cennú životnú zručnosť, ktorá môže významne ovplyvniť ich celkový rozvoj.

Čo je meditácia?

Meditácia je učenie sa byť plne vedomý, spoznať sa do hĺbky a to platí aj pre meditáciu pre deti. Trénuje myseľ pozorovať myšlienky bez ich hodnotenia. Meditácia môže pomôcť odľahčiť myseľ a v dnešnom svete plnom informácií je veľmi dôležitá . Umožňuje odpojiť sa od vonkajších rozptýlení a rýchlych myšlienok, čo nám umožňuje byť v prítomnom okamihu a nie ulietavať si do budúcnosti alebo sa trápiť minulosťou.

Meditácia pre deti nie je očakávaním, že budú dlhé časové obdobia sedieť nepohyblivo alebo dosiahnuť určitú úroveň ovládnutia. Namiesto toho by meditácia mala byť praxou, ktorá im umožní objavovať svoje myšlienky a emócie a vytvárať pocit pokoja. Pravidelná prax meditácie pomáha deťom rozvíjať povedomie, koncentráciu a emocionálnu odolnosť. Podnecuje ich, aby si našli čas na dýchanie, relaxáciu a jednoducho bytie so svojimi myšlienkami.

Základy meditácie pre deti

Aby ste mohli s vašimi deťmi začať meditovať, povedzme si pár krokov, ktoré vám túto cestu uľahčia a zároveň, naučia ich ako meditovať správne, na čo si dať pozor a čo je dôležité:

1. Príprava a komfort

Prípravu na meditáciu môžete začať fyzickou aktivitou. Pri nej sa dieťa zbaví prebytočnej energie a bude tak preň jednoduchšie ostať neskôr v pokoji. Kľudne si dajte pár minút diskotéku, vypeckujte si Crazy Frog alebo inú šialenú muziku, ktorá vaše dieťa donúti skákať a tancovať. Ak nie je tanečný tip, zaskáčte si, dajte strečing, vytiahnite švihadlo alebo zahájte vankúšovú vojnu. Tieto aktivity môžu pomôcť vášmu dieťaťu vybiť prebytočnú energiu a prejsť do pokojnejšieho stavu. Keď ste všetci pripravení, nájdite si pohodlnú pozíciu na meditáciu. Dovoľte dieťaťu, aby sedelo tak, ako chce – môže to byť alebo nemusí byť klasický „turecký sed“ alebo poloha v ľahu na chrbte. Hlavným cieľom je zaistiť, aby sa cítilo uvoľnene a pohodlne.

2. Sústredenie na dych

Na začiatku meditácie sa sústreďte na pocity vo vašom tele. Najmä pre mladšie deti, ktoré môžu mať ťažkosti so sústredením sa je toto najjednoduchšia metóda. Začnite tým, že pomôžete vašemu dieťaťu sústrediť sa na vlastný dych. Vyzvite ho, aby dal jednu ruku na brucho a jednu na hrudník a pozoroval, ako sa mu hrudník a brucho zväčšujú pri nádychu a zmenšujú pri výdychu. Môžete počítať nahlas. Napríklad, môžete skúsiť nádych na 4 doby, zadržať dych na 2 doby a vydých na 6 dôb.

3. Príbeh a vizualizácia

Keď vidíte, že dieťa zvláda vedomý dych, môžete začať s rozprávaním príbehov. Táto technika je skvelá pred spaním. Vtedy pomáha vašemu dieťaťu uvoľniť sa pred spánkom. Keď vaše dieťa leží v posteli, požiadajte ho, aby zatvorilo oči a sústredilo sa na svoj dych.

Začnite mu rozprávať príbeh, ktorý mu pomôže sústrediť sa na to, ako sa jeho telo cíti. Sústreďte pozornosť na pocity, ktoré v príbehu dieťa prežíva. Zapojte obľúbené hračky, ľudí alebo miesta, podporte ho, aby používalo svoju fantáziu a vizualizovalo si príbeh. Nech používa rôzne farby, ktoré má rado, zvieratá, veci.

Napríklad, nášmu synovi, keď bol maličký a nevedel zaspať sme večer pred spaním, hovorili príbehy o dobrodružstvách malého traktorčeka. Boli to krátke príbehy, ktoré sme si vymýšľali a pomohli mu upokojiť sa a zaspať.

4. Skenovanie tela a relaxácia

Aby ste pomohli svojmu dieťaťu spojiť sa so svojím telom a podporili celkovú relaxáciu, môžete zaviesť tzv. skenovanie tela a relaxáciu svalov.

Na to, aby ste to dosiahli, povedzte mu, aby si ľahlo tak, ako sa cíti pohodlne. Ľahnite si vedľa, aby sa cítilo pokojne. Začnite od vrchu hlavy a veďte dieťa, aby si všímalo akékoľvek napätie alebo tlak v danej časti tela. Podporte ho, aby si predstavovalo, ako sa to napätie topí, podobne ako zmrzlina, až kým nebude daná časť tela úplne uvoľnená. Pokračujte postupne dolu po tele, sval po svale. Zvýšenú pozornosť venujte nosu, ústam, krku a ramenám. Sprevádzajte vaše dieťa, aby uvoľnilo každý sval. Vytvoríte tak pocit uvoľnenia v celom tele.

Aké benefity z meditácie plynú?

Bolo dokázané, že meditácia znižuje stres a úzkosť nielen u dospelých, ale aj u detí. Ktorýkoľvek človek sa môže naučiť a získať výhody z tejto úžasnej praxe bez ohľadu na vek.

U detí môžu aj tí najmenší začať s meditáciou a ťažiť z jej benefitov, pokojne už od dvoch rokov. Pomôžte im začať s jednoduchým cvičením vedenej meditácie pre deti a postupne uvidíte, ako lepšie zvládajú svoje emócie, sú uvoľnenejší a lepšie s vami komunikujú. Ak si netrúfate vedenú meditáciu viesť, alebo to skrátka necháte radšej na niekoho iného a vy si dáte v pokoji kávu, stiahnite si aplikáciu do mobilu s názvom Breathjoy. Okrem vedených meditácií pre dospelých v nej nájdete aj vedené meditácie pre deti a veľa iného prospešného obsahu pre vaše pozitívne životné zmeny. Aplikáciu Breathjoy si stiahnete zdarma na Google play (ak máte Android) alebo na App Store (ak máte iPhone).

Benefity meditácie pre deti

Vedená meditácia pre deti prináša množstvo výhod – od ich lepšej sebalásky a sebavedomia až po podporu ich rastu. Poďme preskúmať niektoré z výhod meditácie pre deti:

Zlepšená kvalita spánku

Klinická štúdia publikovaná v časopise Pubmed ukázala, že praktiky povedomia ako meditácia kombinovaná s ďalšími aktivitami majú potenciál zlepšiť spánok pre dospievajúce dievčatá.

Zlepšená kvalita spánku

Klinická štúdia publikovaná v časopise Pubmed ukazuje, že praktiky ako meditácia, kombinovaná s ďalšími aktivitami, majú potenciál zlepšiť spánok pre dospievajúce dievčatá. Meditácia pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku detí a tiež im môže pomôcť ľahšie zaspať.

Zníženie hladiny stresu

Veľa štúdií naznačuje, že meditácia môže pomôcť znížiť stres nielen u dospelých, ale aj u detí. Štúdia ukázala, že deti, ktoré meditovali, mali nižšie hladiny stresu v škole ako tie, ktoré to nerobili. Nezabudnite, nižšie hladiny stesu rovná sa vyššia imunita.

Zlepšenie schopnosti učiť sa

Praktizovanie meditácie hrá obrovskú úlohu pri zlepšovaní emocionálnych, kognitívnych a sociálnych schopností u detí. Rôzne druhy vedených meditácií môžu skutočne pomôcť zlepšiť účebné výsledky detí a môžu im pomôcť efektívnejšie sa učiť. Naše deti sú domškoláci, ale funguje to tak či onak. Ide predsa o schopnosť sa sústrediť a mať „čistú“ myseľ pri učení sa nového.

Zlepšená pozornosť a koncentrácia

Výhody meditácie pre deti zahŕňajú aj zlepšenú pozornosť. Stres a úzkosť bránia jasnému mysleniu a znižujú schopnosť detí sústrediť sa na úlohu. Keďže meditácia pracuje na znižovaní hladín stresu u detí (a aj dospelých), tiež im pomáha lepšie sa sústrediť na aktuálnu úlohu.

Posilňuje imunitný systém

Detský imunitný systém je silno ovplyvnený hladinou stresu. Deti ochorejú, keď ich dáte do škôlky. Nie nemá to na svedomí len kolektív, ale aj to, že vďaka stresu je ich imunita znížená. Spomeňte si na Vianoce, kedy má každý tisíc povinností. Koľko z vašich známych je práve cez vianočné sviatky v posteli s horúcim čajom. Meditácia znižuje hladinu stresu a pomáha zachovávať silný imunitný systém ako u detí tak aj u dospelých. Keď vás zaujíma ako meditácia znižuje hladinu stresu u dospelých, prečítajte si aj tento článok.

Pár tipov na meditovanie s deťmi na záver

Meditácia vyžaduje sústredenie a pokoj, čo môže byť pre mnohé deti ťažké, keďže sa radi hrajú a behajú. Pár jednoduchých tipov im však môže skutočne pomôcť začať efektívne meditovať.

Začnite malými krokmi

Nenúťte svoje deti začať s dlhými meditačnými seansami 🙂 Začnite s krátkymi časovými úsekmi a postupne, ako si vaše dieťa pomaly zvykne, zvyšujte dobu trvania.

Dôslednosť je kľúčom

Uistite sa, že dodržiavate konkrétny čas dňa a špecifické miesto v dome na spoločné meditácie. Nezabudnite deťom povedať, aby si pred začatím cvičenia prezliekli pohodlné oblečenie.

Nenúťte

Napokon, pamätajte si, že meditácia má pomôcť vašim deťom relaxovať. Občas je ťažké aj pre dospelých zostať pokojnými a sústredenými na jednu úlohu naraz. Deti môžu potrebovať viac času, aby sa do meditácie dostali. Nenúťte ich k tomu a nechajte ich nájsť svoju vlastnú cestu. S dôslednosťou a precvičovaním im to v dospelosti vôbec nepríde byť niečo nové.

Záver a darček pre vaše deti (.pdf)

Meditácia má schopnosť meniť životy detí a pomáhať im čeliť výzvam života. Od zlepšenia pozornosti po lepší spánok má meditácia pre deti veľa výhod. Ako Dr. Dan Siegel, známy psychiatr a odborník na povedomie, správne poznamenal: „Meditácia neznamená zastaviť myšlienky, ale uvedomiť si, že nie sme naše myšlienky; môžeme ich nechať odísť.“ Pamätajte si, že keď učíte svoje deti meditovať, je dôležité byť pri tomto procese trpezlivý a jemný. Po ukončení meditácie (alebo len tak 🙂 môžete deťom vytlačiť tieto pracovné listy, nech využijú čistú a pokojnú myseľ na kreatívnu činnosť.

Ak by ste si radi vyskúšali vedené meditácie pre deti, stiahnite si do svojho mobilného telefónu slovenskú aplikáciu Breathjoy (je zadarmo) alebo si stiahnite tento balíček meditácií pre deti.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako dlho by mali deti meditovať?

Dĺžka meditácie pre deti sa môže líšiť v závislosti od ich veku. Je najlepšie začať s krátkymi meditáciami, niekoľko minút a postupne zvyšovať trvanie, to už uvidíte, ako to deťom pôjde a ako ich to bude baviť.

Ako môžu rodičia a pedagógovia podporovať deti pri meditovaní?

Deti môžete podporovať pri meditovaní tým, že zavediete pravidelný režim, poskytnete tiché a pohodlné prostredie a budete pozitívnymi vzormi tým, že vy sami budete meditovať.

Ako dlho to potrvá, kým uvidím výhody?

Pokiaľ ide o pozorovanie výhod, neočakávajte okamžité dramatické zmeny. Namiesto toho sa zmeny môžu prejavovať v drobnostiach. Namiesto sústredenia sa na výsledky je dôležité dôverovať samotnému procesu.