fbpx
Category: Meditácia, Joga
Hlavná stránka / Blog /

Búrame mýty: Pravda o meditácii a afirmáciách – čo ste nevedeli

Vo svete, kde je stres na dennom poriadku, môžu meditácia a afirmácie ponúknuť cenné útočisko pre naše unavené mysle a duše. Napriek ich popularite sa však okolo nich vznáša niekoľko mýtov a nedorozumení. V tomto článku ich postupne vysvetlíme a odhalíme pravdu, ktorá vám môže zmeniť život.

Mýtus č. 1: Meditácia je len pre „duchovných“ ľudí

Tento mýtus je hlboko zakorenený v mnohých kultúrach a spoločnostiach, kde sa meditácia často vníma ako súčasť duchovných alebo náboženských praktík. Avšak pravda je taká, že meditácia je univerzálna technika, ktorá predstavuje cenný nástroj pre ľudí z rôznych životných situácií, kultúr a presvedčení.

Pravda o univerzálnosti meditácie

Meditácia neslúži len na dosiahnutie duchovných cieľov alebo hlbšieho pochopenia náboženských textov. Je to skôr metóda, ktorá ľuďom umožňuje pracovať so svojou mysľou, znížiť stres a zlepšiť kvalitu svojho života. Vedecké výskumy ukazujú, že meditácia má mnoho pozitívnych účinkov na fyzické a psychické zdravie, vrátane znižovania úzkosti, zlepšovania koncentrácie a podpory celkovej emocionálnej pohody. Tieto výhody sú dostupné každému, kto je ochotný venovať čas pravidelnej meditačnej praxi.

Mýtus č. 2: Afirmácie sú len pozitívne myslenie

Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že afirmácie sú len o nahováraní seba samého do pozitívneho myslenia. Tento povrchný pohľad však ignoruje hlbšiu silu a účinnosť, ktorú afirmácie môžu mať na naše myšlienkové vzorce a správanie.

Ako afirmácie fungujú

Afirmácie sú zámerne formulované tvrdenia, ktoré sú opakované s cieľom ovplyvniť vedomé i podvedomé myšlienkové procesy. Cieľom je zmeniť negatívne alebo obmedzujúce presvedčenia a návyky myšlienok na pozitívne a podporujúce.

Keď opakujeme afirmácie, začínajú sa zakoreňovať v našom podvedomí, čo môže viesť k postupným zmenám v našom správaní a vnímaní seba samého a sveta okolo nás. Afirmácie môžu pomôcť posilniť sebavedomie, zvýšiť motiváciu a prekonávať bariéry, ktoré nás brzdia v osobnom alebo profesionálnom rozvoji. Vedecké štúdie ukázali, že pozitívne afirmácie môžu zlepšiť výkon a znižovať stres pod tlakom, čo naznačuje, že majú hmatateľný vplyv na našu psychickú a fyzickú pohodu.

Mýtus č. 3: Meditácia vyžaduje perfektné prostredie

Jedným z najčastejších omylov, ktoré odhovárajú ľudí od začatia meditácie, je presvedčenie, že na úspešnú prax je potrebné mať perfektné, idylické prostredie. Mnohí si predstavujú, že na meditáciu je potrebná tichá, minimalisticky zariadená miestnosť so sviečkami a jemnou hudbou v pozadí. Realita je však taká, že meditovať môžete kdekoľvek, a dokonca aj v menej ideálnych podmienkach. Je však samozrejme lepšie, keď si na meditáciu vyhradíte miesto, v ktorom sa cítite príjemne.

Ako začať meditovať kdekoľvek

Začať meditovať môžete prakticky kdekoľvek – doma v obývačke, v kancelárii počas obednej prestávky, alebo dokonca v parku na lavičke. Kľúčom je nájsť miesto, kde môžete na chvíľu sedieť alebo ležať bez vyrušenia. Jednoduché techniky, ako je sústredenie sa na dych alebo sústredenie na prítomný okamih, môžete vykonávať aj keď čakáte v rade alebo ste zaseknutí v doprave. Pointa je v tom, že meditáciu možno integrovať do vášho každodenného života, bez potreby „dokonalého“ nastavenia.

Mýtus č. 4: Nemám čas na meditáciu

Ďalším rozšíreným mýtom je, že meditácia vyžaduje dlhé hodiny sedenia v tichu, čo je v dnešnom hektickom životnom štýle pre mnohých ľudí nereálne. V skutočnosti však môže byť meditácia veľmi pružná a prispôsobivá vašim časovým možnostiam. Viac si prečítajte v tomto článku o tom, ako meditáciu vtesnať do bežného rozvrhu.

Integrovanie meditácie do každodenného života

Integrovanie meditácie do vášho každodenného života môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Stačí začať s niekoľkými minútami denne. Už aj krátka 5-minútová meditácia môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Nájdite si čas ráno pred začiatkom dňa, počas dňa na chvíľu relaxácie, alebo večer pred spaním. Kľúčom je konzistencia, nie dĺžka času venovaná meditácii.

Mýtus č. 5: Meditácia a afirmácie sú iba trend

Mnohí ľudia považujú meditáciu a afirmácie za súčasný trend alebo módu, ktorá časom vyprchá. Tento názor však ignoruje tisícročnú históriu a hlboké korene týchto praxí v rôznych kultúrach po celom svete.

Historické korene a vedecká podpora

Meditácia má svoje korene v dávnych tradíciách a filozofiách, ako je buddhizmus, hinduizmus a mnoho ďalších duchovných ciest po celom svete, praktizovaných po tisícročia. Afirmácie tiež nájdeme v historických textoch a praxi ako mocné nástroje na pozitívnu zmenu myslenia. Moderná veda teraz poskytuje pevný základ podporujúci pozitívne účinky meditácie a afirmácií na naše zdravie, potvrdzujúc ich ako legitímne nástroje pre osobný rozvoj a zlepšenie kvality života, nie len prechodnú módu. Ak vás zaujíma viac vedecký pohľad na meditáciu a pozitívne myslenie, vyhľadajte knihy od Joe-a Dispenzu. Afirmácie na každý deň získate aj v mobilnej aplikácii Breathjoy, ktorú si môžete stiahnuť cez tieto linky:

iPhone https://apple.co/361ODDw 

Android https://bit.ly/3oCmKbw 

Ako meditácia a afirmácie zmenili životy

Osobné príbehy

Steve Jobs, zakladateľ spoločnosti Apple, bol známy tým, že praktizoval zenovú meditáciu, ktorá ovplyvnila jeho prístup k dizajnu a inováciám. Jobs veril, že meditácia mu pomohla zlepšiť jeho sústredenie a kreativitu, čo malo priamy vplyv na úspech jeho spoločnosti.

Oprah Winfrey, mediálna magnátka a filantropka, je ďalším príkladom významnej osobnosti, ktorá hovorí o pozitívnych účinkoch afirmácií a meditácie na jej život. Oprah často zdôrazňuje, ako afirmácie a meditácia pomohli formovať jej mindset a prístup k životu.

Ako začať s meditáciou a afirmáciami

Jednoduché kroky pre začiatočníkov

  1. Vyhraďte si čas: Začnite s krátkymi intervalmi, napríklad 5 minút denne, a postupne predlžujte dĺžku vašich sedení.
  2. Nájdite si tiché miesto: Aj keď na meditáciu nepotrebujete perfektné prostredie, snažte sa nájsť miesto, kde budete mať pomerne pokoj na to, aby ste sa mohli sústrediť.
  3. Použite sprievodcu: Na začiatok môžete využiť aplikácie ako napríklad slovenskú mobilnú aplikáciu Breathjoy alebo online videá s vedenými meditáciami a afirmáciami, ktoré vám pomôžu osvojiť si základy.
  4. Zamerajte sa na dych: Sústredenie na váš dych je základnou technikou, ktorá vám pomôže udržiavať sústredenie pri meditácii
  5. Vyberte si vlastné afirmácie: Vyberte si niekoľko pozitívnych tvrdení, ktoré rezonujú s vašimi cieľmi a opakujte ich pravidelne.

Ak si chcete na začiatok stiahnuť silné afirmácie na vytlačenie, alebo stiahnutie na displej telefónu, nájdete ich okrem iného obsahu na stiahnutie tu: AFIRMACIE

Pridávam odkazy na ďalšie články týkajúce sa meditácie, ktoré vám pomôžu rozšíriť vaše vedomosti a podporiť vašu prax.

Záver

Meditácia a afirmácie nie sú len dočasnými trendmi, ale nástrojmi na zlepšenie kvality nášho života. Nezáleží na tom, ako ste zaneprázdnení alebo kde sa nachádzate, vždy môžete nájsť spôsob, ako integrovať tieto praktiky do svojho života.

FAQ

  1. Musím meditovať každý deň?
    • Ideálne je praktizovať meditáciu pravidelne, ale dôležitá je kvalita, nie nutne každodenná frekvencia.
  2. Ako dlho trvá, kým uvidím výsledky meditácie?
    • Výsledky sa môžu líšiť, ale mnohí ľudia hlásia zlepšenie pohody a zníženie stresu už po niekoľkých týždňoch pravidelnej praxe.
  3. Môžem praktizovať meditáciu, ak som nábožensky založený?
    • Áno, meditácia je zlúčiteľná s mnohými náboženskými praktikami a môže doplniť vaše duchovné cesty.
  4. Ako si vybrať afirmácie?
    • Vyberte si afirmácie, ktoré sú pre vás významné a odrážajú vaše hodnoty a ciele.
  5. Môžem meditovať aj keď mám problémy so sústredením?
    • Áno, meditácia je vlastne cvičením v sústredení a môže vám pomôcť vašu schopnosť sústrediť sa zlepšiť.

5 najčastejších chýb pri pokuse o meditáciu: A ako im predísť

Úvod do meditácie

Meditácia môže byť pre mnohých z nás cestou k vnútornému pokoju a lepšiemu pochopeniu seba samého. Ale nemôžeme očakávať, že na tejto ceste nenarazíme na prekážky, ktoré nám zabránia dosiahnuť požadovaný stav mysle.

Prečo je meditácia dôležitá

Viete, že meditácia je starodávnou praxou, ktorá sa používala po stáročia na dosiahnutie hlbšieho porozumenia mysle, tela a duše? V modernom svete, kde sa zdá, že stres a úzkosť sú na dennom poriadku, meditácia ponúka riešenie. Umožňuje nám nielen zastaviť neustály kolotoč myšlienok, ale aj objavovať nové spôsoby, ako sa vyrovnať s výzvami každodenného života.

Meditácia nás učí, ako môžeme lepšie spracovávať emócie, zlepšovať koncentráciu a zvyšovať celkovú životnú spokojnosť. Je to ako kľúč, ktorý otvára dvere k hlbšiemu sebapoznaniu a prinesie vám dar vnútorneho pokoja.

Časté mýty o meditácii

Teraz, keď sme načrtli, o čom meditácia je, poďme sa pozrieť na niektoré mýty, ktoré sa s ňou spájajú. Mnohí ľudia vnímajú meditáciu ako niečo, čo vyžaduje roky disciplíny alebo že je to len pre tých, ktorí sú na „duchovnej“ ceste. Ale pravda je taká, že meditovať môže každý, bez ohľadu na vek, životný štýl alebo presvedčenie.

Mýty ako „musíte mať úplne prázdnu myseľ“ alebo „meditácia je len sedenie a ničnerobenie“ sú presne to – mýty. Meditácia je aktívny proces, kde sa učíte byť prítomní v momente, pozorovať svoje myšlienky bez súdenia a nálepkovania a učiť sa z nich.

Ponorte sa so mnou do sveta meditácie, kde spoločne prekonáme chyby, ktoré nás brzdia na ceste k vnútornej harmónii. Nech je tento článok vaším prvým krokom na ceste k pokojnejšej mysli a životu plnému radosti. Ak chcete rovno začať, stiahnite si mobilnú aplikáciu Breathjoy a tam vás rôznymi meditáciami prevediem.

Chyba č. 1: Nedostatočná príprava

Jednou z najčastejších chýb, ktoré robia ľudia pri snahe o meditáciu, je nedostatočná príprava. Predstavte si, že sa chystáte na výlet. Nechcete predsa len tak vyraziť bez mapy, vody alebo aspoň základného plánu, však? Podobne, pri meditácii je dôležité pripraviť sa a vytvoriť si príjemné, podporujúce prostredie.

Význam pokojného a príjemného miesta

Proces meditácie začína výberom správneho miesta. Význam tichej a pohodlnej miestnosti nemožno podceniť. Predstavte si, že sedíte, snažíte sa sústrediť, a zrazu je váš pokoj narušený hlukom z ulice alebo rušným domácim prostredím. Frustrujúce, že? Tiché prostredie nie je len o absencii hluku, ale o vytvorení priestoru, kde sa môžete cítiť bezpečne a nerušene. Takéto prostredie umožňuje hlbšie ponorenie do meditačného stavu a uľahčuje proces učenia sa byť prítomný.

Ako si vytvoriť priestor na meditáciu

Vytvorenie priestoru na meditáciu si nevyžaduje veľa. Začať môžete tým, že si nájdete miesto, kde budete pravidelne meditovať. Nemusí to byť celá miestnosť; stačí malý kútik, ktorý si prispôsobíte tak, aby odzrkadľoval pokoj a harmóniu. Môžete pridať pár vankúšov pre pohodlné sedenie, deku, ak by vám bolo chladno, alebo dokonca sviečku alebo lampu pre teplé osvetlenie, ktoré pomáha vytvoriť upokojujúcu atmosféru. Rastliny alebo jemné zvuky prírody môžu tiež pridať k pocitu spojenia s prírodou.

Dôležité je, aby tento priestor bol miestom, kde sa môžete cítiť nerušení a sústredení na svoju prax. Snažte sa, aby tento kútik bol čo najviac „vaším“ miestom – miestom, kde môžete nechať za sebou stresy každodenného života a ponoriť sa do ticha svojej mysle. Nezabudnite, že kľúčom je jednoduchosť a pohodlie, nie dokonalosť. Vytvorenie osobného meditačného priestoru je prvým krokom k vybudovaniu návyku pravidelne meditovať.

Chyba č. 3: Očakávanie okamžitých výsledkov

V súčasnej dobe rýchleho uspokojenia a okamžitých riešení je ľahké upadnúť do pasce očakávania okamžitých výsledkov aj pri meditácii. Mnohí z nás pristupujú k meditácii s predstavou, že po niekoľkých sedeniach zažijeme hlboký vnútorný pokoj alebo dokonca osvietenie. Avšak realita je taká, že meditácia je cestou, nie destináciou, a ako každá cesta, aj táto vyžaduje čas, trpezlivosť a prax.

Ako si správne nastaviť očakávania

Kľúčom k úspešnej meditácii je správne nastavenie očakávaní. Miesto toho, aby ste sa sústredili na okamžité výsledky, sústreďte sa na proces a postupné zlepšovanie. Pripomeňte si, že každá zvládnutá meditácia je krok na ceste k hlbšiemu porozumeniu seba samého a svojej mysle. Je dôležité chápať, že nie vždy bude vaša meditácia hlboká alebo dokonalá. Budú dni, keď vaša myseľ bude neustále blúdiť, a to je úplne v poriadku. Táto prax nie je o dosahovaní dokonalosti, ale o učení sa, ako byť prítomný v každom momente, bez ohľadu na to, ako je náročný.

Príbeh o trpezlivosti

Poviem vám príbeh o starom mníchovi a jeho učňovi. Učeň, plný nadšenia a očakávaní, sa opýtal mnícha: „Majstre, ako dlho bude trvať, kým dosiahnem osvietenie, ak budem meditovať každý deň?“ Mních sa na neho usmial a odpovedal: „Desať rokov.“ Učeník, trochu sklamaný, ale stále nadšený, sa spýtal: „A čo ak budem meditovať dvakrát viac každý deň?“ Mních znova odpovedal: „V tom prípade to bude trvať dvadsať rokov.“

Učeň bol zmätený. „Prečo by to trvalo dlhšie, keď budem tvrdšie pracovať?“ opýtal sa. Mních mu odpovedal: „Pretože, keď máš jedno oko na ceste a druhé na cieli, máš len jedno oko, ktorým môžeš nájsť cestu.“

Tento príbeh nám pripomína, že trpezlivosť nie je len čakanie; je to schopnosť udržať dobrý postoj, zatiaľ čo tvrdo pracujeme na našich cieľoch, bez toho, aby sme sa neustále pozerali na výsledok. V prípade meditácie, akonáhle prestaneme očakávať okamžité výsledky a začneme ocenovať každý moment našej praxe, otvoríme dvere k hlbšiemu pochopeniu a skutočnému vnútornému pokoju.

Chyba č. 4: Nedostatočné sústredenie

Pri meditácii sa často stretávame s výzvou dlhšie sa sústrediť. Mnohí meditujúci, či už začiatočníci alebo pokročilí, sa občas cítia frustrovaní, keď zistia, že ich myseľ sa neustále vzdiali. Nedostatočné sústredenie môže narušiť hĺbku a efektivitu meditačného procesu, ale našťastie existujú osvedčené techniky, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa.

H3: Techniky na zlepšenie sústredenia

Jednou z najúčinnejších metód na zlepšenie sústredenia počas meditácie je nastavenie jasného zámeru pred začiatkom vašej praxe. Zamyslite sa nad tým, čo chcete svojou meditáciou dosiahnuť, a nechajte tento zámer viesť vaše myšlienky a dych. Ďalšou užitočnou technikou je vizualizácia, ktorá vám pomôže udržať vašu myseľ zameranú na určitý obraz alebo myšlienku, čím zredukujete tendenciu blúdiť.

Použitie mantry je tiež skvelou technikou na zlepšenie sústredenia. Opakovanie určitého slova alebo frázy vám pomôže udržať myseľ sústredenú a môže pôsobiť ako kotva, ktorá vás vráti späť, keď sa vaša myseľ začne túlať. Okrem toho pravidelnosť vašej praxe zohráva kľúčovú rolu; čím viac budete meditovať, tým viac sa zlepší vaše sústredenie.

Využitie dychových cvičení

Dychové cvičenia sú základom mnohých meditačných techník a môžu slúžiť ako mimoriadne účinný nástroj na zlepšenie sústredenia. Dýchanie je niečo, čo robíme automaticky, ale keď naše dýchanie vedome spomalíme a zameriame sa na každý nádych a výdych, naša myseľ sa prirodzene upokojí a sústredí.

Jednoduché dychové cvičenie, ktoré môžete skúsiť, je technika „4-7-8“ (toto dýchacie cvičenie nájdete aj v aplikácii Breathjoy), pri ktorej na štyri doby robíte nádych, zadržíte dych na sedem a potom na osem vydýchnete. Toto cvičenie nielenže pomáha upriamiť vašu myseľ na prítomný okamih, ale tiež prispieva k fyzickému uvoľneniu a znižovaniu stresu.

Pamätajte, že ako každá zručnosť, aj schopnosť sústrediť sa počas meditácie si vyžaduje čas a prax na jej rozvoj. Nezabudnite byť k sebe láskaví a trpezliví, keď pracujete na zlepšení svojho sústredenia. S každou ďalšou meditáciou sa budete cítiť viac sústredení a prítomní.

Chyba č. 5: Ignorovanie fyzického nepohodlia

Mnoho ľudí, ktorí začínajú s meditáciou, často podceňuje význam pohodlia svojho tela počas meditácie. Myslia si, že akýkoľvek fyzický diskomfort je súčasťou procesu a snažia sa ho ignorovať. Avšak bolesť alebo nepohodlie môže vášmu sústredeniu výrazne škodiť a nakoniec znížiť efektivitu meditačnej praxe. Je dôležité naučiť sa, ako riešiť nepohodlie, aby ste mohli svoju energiu plne venovať meditácii.

Výber správnej pozície

Základným krokom k pohodlnej meditácii je výber správnej pozície. Nie je pravda, že existuje len jedna „správna“ pozícia pre meditáciu; ide skôr o nájdenie pozície, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Pre niekoho to môže byť sedenie v sede s prekríženými nohami, zatiaľčo iní môžu preferovať sedenie na stoličke s nohami pevne na zemi. Dôležité je, aby ste mali rovný chrbát, čo umožňuje voľné prúdenie energie a dychu, a zároveň ste sa uistili, že vaše nohy, ruky a krk nie sú v napätej alebo nepohodlnej pozícii. Experimentujte s rôznymi pozíciami a použite meditačné vankúše alebo meditačné podložky, aby ste si zabezpečili dostatočnú podporu.

Ako riešiť bolesť počas meditácie

Ak pocítite bolesť alebo diskomfort počas meditácie, je dôležité pristupovať k tomuto pocitu s pochopením a láskou. Najprv si všimnite a akceptujte, že bolesť je prítomná. Následne môžete skúsiť jemne upraviť svoju pozíciu, aby ste zistili, či to môže pomôcť znížiť nepohodlie. Napríklad, ak vás bolia nohy, možno budete potrebovať ich vystrieť alebo znova usporiadať vankúše pre lepšiu podporu.

V prípade, že bolesť pretrváva, môže byť užitočné zameriavať svoju meditáciu priamo na pocit bolesti. Pozorujte ju s otvorenosťou a zvedavosťou, bez potreby ju okamžite odstrániť. Tento prístup môže často viesť k tomu, že bolesť sa stáva menej intenzívnou.

Okrem toho je dôležité uvedomiť si, že meditácia nemusí byť vždy v sede. Ak vám sedenie spôsobuje výraznú bolesť, zvážte meditáciu v stoji, meditáciu v pohybe alebo dokonca meditáciu v ľahu. Hlavné je, aby meditácia bola pre vás udržateľná a prínosná, a aby nebola zdrojom ďalšieho stresu alebo bolesti.

Ako prekonať tieto chyby

Zdolávanie bežných chýb pri meditácii môže výrazne obohatiť vašu prax a pomôcť vám dosiahnuť hlbšiu úroveň vnútornej harmónie. Kľúčovými krokmi pre tento cieľ sú nastavenie realistických cieľov a vytvorenie podpornej komunity.

Nastavenie realistických cieľov

Začnite tým, že si stanovíte jasné, ale realistické ciele pre vašu meditačnú prax. Namiesto toho, aby ste sa snažili o dosiahnutie „okamžitého osvietenia“ alebo dokonalého vnútorného pokoja po niekoľkých sedeniach, sústreďte sa na postupné zlepšenie. Oslavujte malé úspechy, ako je schopnosť zostať sústredený o niečo dlhšie než predtým, alebo jednoducho pravidelnosť vašej praxe. Tieto realistické ciele vám poskytnú zmysluplný rámec a pomôžu udržať motiváciu.

Význam komunity a zdieľania skúseností

Ľudská bytosť je sociálna entita, a preto môže byť zdieľanie skúseností s ostatnými mimoriadne obohacujúce. Pripojenie sa do skupín, v ktorých ľudia meditujú alebo nájdenie komunity s rovnakým záujmom môže posilniť vaše odhodlanie a poskytnúť vám nové perspektívy a techniky. Výmena príbehov o výzvach a úspechoch vám nielenže poskytne pocit súdržnosti, ale môže vás tiež inšpirovať, aby ste prekonali samého seba. Komunita poskytuje podporu, porozumenie a, čo je najdôležitejšie, vedomie, že na ceste za vnútornou harmóniou nie ste sami.

Pridávam odkazy na ďalšie články týkajúce sa meditácie, ktoré vám pomôžu rozšíriť vaše vedomosti a podporiť vašu prax.

Záver

Pri meditácii, ako v každom dôležitom okamihu v živote, sú prekážky nevyhnutné. No z každej chyby sa môžeme poučiť a posunúť sa ďalej. Zapamätajte si, že meditácia je prax, nie súťaž. Je to proces objavovania seba samého, učenia sa byť v prítomnom okamihu a nájdenia vnútornej harmónie. S trpezlivosťou, odhodlaním a správnym prístupom môže byť meditácia obohacujúcim zážitkom, ktorý vám zmení život. Nezabudnite, že cesta je rovnako dôležitá ako cieľ.

FAQ

  1. Koľko času by som mal venovať meditácii denne? Ideálny čas strávený meditáciou sa môže líšiť od osoby k osobe. Začať môžete s 5 až 10 minútami denne a postupne zvyšovať čas podľa toho, ako sa cítite pohodlne. Dôležitejšie ako dĺžka je pravidelnosť a kvalita vašej praxe.
  2. Čo robiť, keď počas meditácie zaspím? Zaspanie počas meditácie môže byť znakom, že ste unavení a vaše telo potrebuje odpočinok. Považujte to za signál, že by ste mali viac dbať o svoj spánok. Skúste meditovať v sede, čo podporuje bdelosť, alebo si vyberte čas meditácie, keď nie ste príliš unavení. Ideálne je meditovať ráno, hneď po zobudení.
  3. Je lepšie meditovať ráno alebo večer? Nie je jednoznačná odpoveď, pretože to závisí od vašich osobných preferencií a denného rytmu. Ranná meditácia môže pomôcť nastaviť pozitívny tón pre zvyšok dňa, zatiaľ čo večerná meditácia môže byť účinná na uvoľnenie stresu a zlepšenie kvality spánku.
  4. Môžem meditovať aj v prírode? Áno, meditácia v prírode môže byť mimoriadne obohacujúca. Prírodné prostredie môže pomôcť zvýšiť vašu pohodu a uľahčiť pocit spojenia s okolitým svetom. Ak máte možnosť, skúste meditovať v tichom prírodnom prostredí.
  5. Ako môžem nájsť správnu meditačnú techniku pre seba? Skúšanie rôznych meditačných techník je kľúčom k nájdeniu tej, ktorá vám najviac vyhovuje. Od meditácie cez vizualizáciu až po mantry, každý typ má svoje výhody. Venujte každej technike dostatočný čas, aby ste mohli posúdiť, ako na vás pôsobí, a nebojte sa experimentovať.

Meditácia a deti. Benefity, techniky a základy

Stiahnite si zdarma .pdf súbor s pracovnými listami, ktoré môžete s deťmi robiť po meditácii. Link naň nájdete na konci článku.

Možno sa zamýšľate nad tým, že sami máte ťažkosti meditovať každý deň a nie je jednoduché vysvetliť dieťaťu, čo to vlastne je tá „meditácia“, tak načo by ste ho to učili. Ale možno ste tu preto, lebo je vaše dieťa nepokojné, nevie zaspať, má výbuchy hnevu alebo je často namosúrené a reaguje prehnane. To všetko môže mať samozrejme viacero dôvodov. Jedna známa filozofka, raz povedala: „Umlčte myseľ a duša sa ozve.“ Týmto by sme mohli zachytiť podstatu významu meditácie pre deti. Meditáciou môžete podporiť pokoj, sústredenosť a emocionálnu pohodu u ľudí všetkých vekových kategórií. Teda aj u detí. Keď zavediete do praxe meditáciu s vašim dieťaťom, či deťmi, pomôžete im nielen zlepšiť sústredenie, ale im poskytnete aj cennú životnú zručnosť, ktorá môže významne ovplyvniť ich celkový rozvoj.

Čo je meditácia?

Meditácia je učenie sa byť plne vedomý, spoznať sa do hĺbky a to platí aj pre meditáciu pre deti. Trénuje myseľ pozorovať myšlienky bez ich hodnotenia. Meditácia môže pomôcť odľahčiť myseľ a v dnešnom svete plnom informácií je veľmi dôležitá . Umožňuje odpojiť sa od vonkajších rozptýlení a rýchlych myšlienok, čo nám umožňuje byť v prítomnom okamihu a nie ulietavať si do budúcnosti alebo sa trápiť minulosťou.

Meditácia pre deti nie je očakávaním, že budú dlhé časové obdobia sedieť nepohyblivo alebo dosiahnuť určitú úroveň ovládnutia. Namiesto toho by meditácia mala byť praxou, ktorá im umožní objavovať svoje myšlienky a emócie a vytvárať pocit pokoja. Pravidelná prax meditácie pomáha deťom rozvíjať povedomie, koncentráciu a emocionálnu odolnosť. Podnecuje ich, aby si našli čas na dýchanie, relaxáciu a jednoducho bytie so svojimi myšlienkami.

Základy meditácie pre deti

Aby ste mohli s vašimi deťmi začať meditovať, povedzme si pár krokov, ktoré vám túto cestu uľahčia a zároveň, naučia ich ako meditovať správne, na čo si dať pozor a čo je dôležité:

1. Príprava a komfort

Prípravu na meditáciu môžete začať fyzickou aktivitou. Pri nej sa dieťa zbaví prebytočnej energie a bude tak preň jednoduchšie ostať neskôr v pokoji. Kľudne si dajte pár minút diskotéku, vypeckujte si Crazy Frog alebo inú šialenú muziku, ktorá vaše dieťa donúti skákať a tancovať. Ak nie je tanečný tip, zaskáčte si, dajte strečing, vytiahnite švihadlo alebo zahájte vankúšovú vojnu. Tieto aktivity môžu pomôcť vášmu dieťaťu vybiť prebytočnú energiu a prejsť do pokojnejšieho stavu. Keď ste všetci pripravení, nájdite si pohodlnú pozíciu na meditáciu. Dovoľte dieťaťu, aby sedelo tak, ako chce – môže to byť alebo nemusí byť klasický „turecký sed“ alebo poloha v ľahu na chrbte. Hlavným cieľom je zaistiť, aby sa cítilo uvoľnene a pohodlne.

2. Sústredenie na dych

Na začiatku meditácie sa sústreďte na pocity vo vašom tele. Najmä pre mladšie deti, ktoré môžu mať ťažkosti so sústredením sa je toto najjednoduchšia metóda. Začnite tým, že pomôžete vašemu dieťaťu sústrediť sa na vlastný dych. Vyzvite ho, aby dal jednu ruku na brucho a jednu na hrudník a pozoroval, ako sa mu hrudník a brucho zväčšujú pri nádychu a zmenšujú pri výdychu. Môžete počítať nahlas. Napríklad, môžete skúsiť nádych na 4 doby, zadržať dych na 2 doby a vydých na 6 dôb.

3. Príbeh a vizualizácia

Keď vidíte, že dieťa zvláda vedomý dych, môžete začať s rozprávaním príbehov. Táto technika je skvelá pred spaním. Vtedy pomáha vašemu dieťaťu uvoľniť sa pred spánkom. Keď vaše dieťa leží v posteli, požiadajte ho, aby zatvorilo oči a sústredilo sa na svoj dych.

Začnite mu rozprávať príbeh, ktorý mu pomôže sústrediť sa na to, ako sa jeho telo cíti. Sústreďte pozornosť na pocity, ktoré v príbehu dieťa prežíva. Zapojte obľúbené hračky, ľudí alebo miesta, podporte ho, aby používalo svoju fantáziu a vizualizovalo si príbeh. Nech používa rôzne farby, ktoré má rado, zvieratá, veci.

Napríklad, nášmu synovi, keď bol maličký a nevedel zaspať sme večer pred spaním, hovorili príbehy o dobrodružstvách malého traktorčeka. Boli to krátke príbehy, ktoré sme si vymýšľali a pomohli mu upokojiť sa a zaspať.

4. Skenovanie tela a relaxácia

Aby ste pomohli svojmu dieťaťu spojiť sa so svojím telom a podporili celkovú relaxáciu, môžete zaviesť tzv. skenovanie tela a relaxáciu svalov.

Na to, aby ste to dosiahli, povedzte mu, aby si ľahlo tak, ako sa cíti pohodlne. Ľahnite si vedľa, aby sa cítilo pokojne. Začnite od vrchu hlavy a veďte dieťa, aby si všímalo akékoľvek napätie alebo tlak v danej časti tela. Podporte ho, aby si predstavovalo, ako sa to napätie topí, podobne ako zmrzlina, až kým nebude daná časť tela úplne uvoľnená. Pokračujte postupne dolu po tele, sval po svale. Zvýšenú pozornosť venujte nosu, ústam, krku a ramenám. Sprevádzajte vaše dieťa, aby uvoľnilo každý sval. Vytvoríte tak pocit uvoľnenia v celom tele.

Aké benefity z meditácie plynú?

Bolo dokázané, že meditácia znižuje stres a úzkosť nielen u dospelých, ale aj u detí. Ktorýkoľvek človek sa môže naučiť a získať výhody z tejto úžasnej praxe bez ohľadu na vek.

U detí môžu aj tí najmenší začať s meditáciou a ťažiť z jej benefitov, pokojne už od dvoch rokov. Pomôžte im začať s jednoduchým cvičením vedenej meditácie pre deti a postupne uvidíte, ako lepšie zvládajú svoje emócie, sú uvoľnenejší a lepšie s vami komunikujú. Ak si netrúfate vedenú meditáciu viesť, alebo to skrátka necháte radšej na niekoho iného a vy si dáte v pokoji kávu, stiahnite si aplikáciu do mobilu s názvom Breathjoy. Okrem vedených meditácií pre dospelých v nej nájdete aj vedené meditácie pre deti a veľa iného prospešného obsahu pre vaše pozitívne životné zmeny. Aplikáciu Breathjoy si stiahnete zdarma na Google play (ak máte Android) alebo na App Store (ak máte iPhone).

Benefity meditácie pre deti

Vedená meditácia pre deti prináša množstvo výhod – od ich lepšej sebalásky a sebavedomia až po podporu ich rastu. Poďme preskúmať niektoré z výhod meditácie pre deti:

Zlepšená kvalita spánku

Klinická štúdia publikovaná v časopise Pubmed ukázala, že praktiky povedomia ako meditácia kombinovaná s ďalšími aktivitami majú potenciál zlepšiť spánok pre dospievajúce dievčatá.

Zlepšená kvalita spánku

Klinická štúdia publikovaná v časopise Pubmed ukazuje, že praktiky ako meditácia, kombinovaná s ďalšími aktivitami, majú potenciál zlepšiť spánok pre dospievajúce dievčatá. Meditácia pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku detí a tiež im môže pomôcť ľahšie zaspať.

Zníženie hladiny stresu

Veľa štúdií naznačuje, že meditácia môže pomôcť znížiť stres nielen u dospelých, ale aj u detí. Štúdia ukázala, že deti, ktoré meditovali, mali nižšie hladiny stresu v škole ako tie, ktoré to nerobili. Nezabudnite, nižšie hladiny stesu rovná sa vyššia imunita.

Zlepšenie schopnosti učiť sa

Praktizovanie meditácie hrá obrovskú úlohu pri zlepšovaní emocionálnych, kognitívnych a sociálnych schopností u detí. Rôzne druhy vedených meditácií môžu skutočne pomôcť zlepšiť účebné výsledky detí a môžu im pomôcť efektívnejšie sa učiť. Naše deti sú domškoláci, ale funguje to tak či onak. Ide predsa o schopnosť sa sústrediť a mať „čistú“ myseľ pri učení sa nového.

Zlepšená pozornosť a koncentrácia

Výhody meditácie pre deti zahŕňajú aj zlepšenú pozornosť. Stres a úzkosť bránia jasnému mysleniu a znižujú schopnosť detí sústrediť sa na úlohu. Keďže meditácia pracuje na znižovaní hladín stresu u detí (a aj dospelých), tiež im pomáha lepšie sa sústrediť na aktuálnu úlohu.

Posilňuje imunitný systém

Detský imunitný systém je silno ovplyvnený hladinou stresu. Deti ochorejú, keď ich dáte do škôlky. Nie nemá to na svedomí len kolektív, ale aj to, že vďaka stresu je ich imunita znížená. Spomeňte si na Vianoce, kedy má každý tisíc povinností. Koľko z vašich známych je práve cez vianočné sviatky v posteli s horúcim čajom. Meditácia znižuje hladinu stresu a pomáha zachovávať silný imunitný systém ako u detí tak aj u dospelých. Keď vás zaujíma ako meditácia znižuje hladinu stresu u dospelých, prečítajte si aj tento článok.

Pár tipov na meditovanie s deťmi na záver

Meditácia vyžaduje sústredenie a pokoj, čo môže byť pre mnohé deti ťažké, keďže sa radi hrajú a behajú. Pár jednoduchých tipov im však môže skutočne pomôcť začať efektívne meditovať.

Začnite malými krokmi

Nenúťte svoje deti začať s dlhými meditačnými seansami 🙂 Začnite s krátkymi časovými úsekmi a postupne, ako si vaše dieťa pomaly zvykne, zvyšujte dobu trvania.

Dôslednosť je kľúčom

Uistite sa, že dodržiavate konkrétny čas dňa a špecifické miesto v dome na spoločné meditácie. Nezabudnite deťom povedať, aby si pred začatím cvičenia prezliekli pohodlné oblečenie.

Nenúťte

Napokon, pamätajte si, že meditácia má pomôcť vašim deťom relaxovať. Občas je ťažké aj pre dospelých zostať pokojnými a sústredenými na jednu úlohu naraz. Deti môžu potrebovať viac času, aby sa do meditácie dostali. Nenúťte ich k tomu a nechajte ich nájsť svoju vlastnú cestu. S dôslednosťou a precvičovaním im to v dospelosti vôbec nepríde byť niečo nové.

Záver a darček pre vaše deti (.pdf)

Meditácia má schopnosť meniť životy detí a pomáhať im čeliť výzvam života. Od zlepšenia pozornosti po lepší spánok má meditácia pre deti veľa výhod. Ako Dr. Dan Siegel, známy psychiatr a odborník na povedomie, správne poznamenal: „Meditácia neznamená zastaviť myšlienky, ale uvedomiť si, že nie sme naše myšlienky; môžeme ich nechať odísť.“ Pamätajte si, že keď učíte svoje deti meditovať, je dôležité byť pri tomto procese trpezlivý a jemný. Po ukončení meditácie (alebo len tak 🙂 môžete deťom vytlačiť tieto pracovné listy, nech využijú čistú a pokojnú myseľ na kreatívnu činnosť.

Ak by ste si radi vyskúšali vedené meditácie pre deti, stiahnite si do svojho mobilného telefónu slovenskú aplikáciu Breathjoy (je zadarmo) alebo si stiahnite tento balíček meditácií pre deti.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako dlho by mali deti meditovať?

Dĺžka meditácie pre deti sa môže líšiť v závislosti od ich veku. Je najlepšie začať s krátkymi meditáciami, niekoľko minút a postupne zvyšovať trvanie, to už uvidíte, ako to deťom pôjde a ako ich to bude baviť.

Ako môžu rodičia a pedagógovia podporovať deti pri meditovaní?

Deti môžete podporovať pri meditovaní tým, že zavediete pravidelný režim, poskytnete tiché a pohodlné prostredie a budete pozitívnymi vzormi tým, že vy sami budete meditovať.

Ako dlho to potrvá, kým uvidím výhody?

Pokiaľ ide o pozorovanie výhod, neočakávajte okamžité dramatické zmeny. Namiesto toho sa zmeny môžu prejavovať v drobnostiach. Namiesto sústredenia sa na výsledky je dôležité dôverovať samotnému procesu.

Gua Sha – s akým olejom používať, čistenie a skladovanie

Na konci článku nájdete zľavový kód na nákup gua sha masážneho kameňa alebo tvárového valčeka.

Gua Sha: Starodávna technika pre prirodzenú krásu

Chceli by ste mať žiarivú pleť a hľadáte niečo nové, čo by oživilo vašu večernú rutinu? Vyskúšajte Gua Sha – starodávnu čínsku techniku, ktorá je novým hitom vo svete modernej starostlivosti o pleť. Gua Sha, známa svojimi jedinečnými vlastnosťami na čistenie, omladenie a revitalizáciu pleti, je viac než len trend – je to cesta k hlbšiemu spojeniu so sebou samým a prírodou. Ak vás zaujímajú tvary gua sha, materiály a benefity, prejdite na tento článok, lebo v tomto článku sa ponoríme do toho, ako správne vyberať svoju Gua Sha, pripraviť pleť na masáž, ako často používať túto techniku a ako správne GuaShu uchovávať, aby ste si mohli užívať jej benefity na maximum. Gua Sha zmení váš pohľad na starostlivosť o pleť!

Príprava Pleti Pred Použitím Gua Sha

Použitie Gua Sha je oveľa viac než len o tejto samotnej pomôcke. Kľúčom k efektívnemu použitiu je správna príprava vašej pleti. Ako to teda urobiť?

Dôležitosť Čistenia Pleti

Pred Gua Sha masážou je dôležité dôkladne vyčistiť pleť. Ale prečo je to tak podstatné? Čistenie odstraňuje z pleti nečistoty, prebytočný maz a zvyšky make-upu, čím zabraňuje upchávaniu pórov a vzniku akné. Výber správneho čistiaceho prostriedku je kľúčový. Odporúča sa použiť jemný, ale účinný čistiaci prípravok, ktorý nevysušuje pleť. Čistá pleť je ako čisté plátno – pripravené na ďalšie kroky vašej starostlivosti.

Hydratácia a oleje pre Gua Sha masáž

Po čistení je dôležité pleť hydratovať, pretože hydratovaná pleť je pružnejšia a odolnejšia voči možnému podráždeniu. Použitie prírodného oleja alebo séra pred aplikáciou Gua Sha zabezpečí, že kameň sa bude po pleti ľahko kĺzať, čím sa znižuje riziko pnutia alebo podráždenia pleti. Vyberte si olej, ktorý zodpovedá vášmu typu pleti – napríklad arganový olej pre suchú pleť alebo jojobový olej pre mastnejšiu pleť.

Starostlivosť o gua sha a jej skladovanie

Správna starostlivosť a skladovanie Gua Sha pomôcky sú kľúčové pre jej dlhú životnosť a hygienické používanie. Staráme sa predsa aj o zubnú kefku, či štetce na make up, tak prečo nie o kameň, ktorým masírujeme svoju pokožku na tvári.

Čistenie a Dezinfekcia

Predstavte si Gua Sha, ako vašu zubnú kefku na pleť. Tiež nenecháte kefku špinavú, ale po čistení zubov si ju umyjete. Tak aj po každom použití je dôležité Gua Sha dôkladne vyčistiť. Použite jemné mydlo a vodu na odstránenie oleja a zvyšku kozmetických prípravkov. Po opláchnutí pomôcku dôkladne osušte a ak chcete mať úplnú istotu, dajte svoju Gua Sha do chladničky 🙂 Takto predídete prenosu baktérií na pokožku pri ďalšom použití.

Skladovanie pre dlhú životnosť

Kam si odložiť Gua Sha kameň, keď ho práve nepoužívate? Je dôležité ho skladovať na suchom a čistom mieste, mimo priameho slnečného žiarenia a tepla. Najlepšie je uložiť ho v puzdre alebo na mieste, kde nie je vystavený riziku pádu alebo poškodenia. Pekná miska na nočnom stolíku, alebo malá krásna kozmetická kapsička bude skvelá.

FAQ: Často Kladené Otázky

1.Ako často by som mala používať Gua Sha?

Ideálne je používať Gua Sha 2-3 krát týždenne. Avšak, ak máte citlivejšiu pokožku, môžete začať raz týždenne a postupne zvyšovať frekvenciu. Osobne mi vyhovuje používanie každý večer pred spaním, pri čítaní knižky. Je to fantastická relaxácia.

2.Aké oleje sú najlepšie na použitie s Gua Sha?

Najlepšie sú ľahké, prirodzené oleje, ktoré pomôcke pomôžu sa ľahko kĺzať po pokožke. Arganový, jojobový alebo marhuľový olej sú vynikajúce možnosti.

Ako dlho trvá, kým uvidím výsledky používania Gua Sha?

Výsledky môžete postrehnúť už po niekoľkých týždňoch pravidelného používania. Dôležitá je konzistencia a správna technika.

Je možné používať Gua Sha na citlivú pleť?

Áno, ale je dôležité byť jemnejší a používať vhodné oleje. Vždy začnite s kratšou masážou a sledujte, ako vaša pleť reaguje.

Ako sa postarať o pomôcku Gua Sha?

Po každom použití umyte kameň mydlom a vodou, dezinfikujte a uložte na suchom a bezpečnom mieste.

Je Gua Sha vhodný darček aj pre mužov?

Jednoznačne ÁNO. Ten môj si gua shu veľmi obľúbil, či už pri čítaní knihy, alebo pozeraní seriálu nie je nič lepšie ako si premasírovať tvár. Ak má ten váš rád masáže, bude sa mu páčiť aj masáž tváre, od vás alebo, keď si ju dopraje sám 🙂 Jeho tvár to určite ocení. A kto by si masážou nechcel ubrať pár rokov a mať žiarivú a vypnutú pleť..

Zľava pre vás

Nezabudnite využiť zľavový kód na nákup Gua Sha kameňa alebo masážnych valčekov na tejto stránke. Zľavu 15% získate zadaním zľavového kódu „rejoy15“

Gua Sha pre začiatočníkov – Benefity masáže tváre a typy

Ako som spoznala Gua Sha

Opäť som raz niečomu prepadla. Začalo to úplne nenápadne. Tvárovou jógou. Zrazu mi všade na sociálkach začali vyskakovať videá žien pred a po, s neskutočnými výsledkami. Pleť bola zrazu žiarivá, vypnutá a krásna. Potom raz u nás v kuchyni sedel kamoš gitarista a hovorí mi: „Pozri, čo som našiel na pláži.“ Z vrecka vytiahol kovový predmet. „Vieš, čo to je?“ spýtal sa ma. „To je gua sha.“ Bol prekvapený, že viem, čo to je, ale nie až tak ako som bola prekvapená ja, že on vie, čo drží v ruke. Neskôr sa priznal, že si myslel, že je to „šrobovák“ alebo nejaký čudesný predmet tohoto typu. 

Gua Sha jej výhody a ostatné benefit

Vtedy som si povedala, že toto je znamenie, lebo gua sha som tiež evidovala, že je všade okolo, rovnako ako masážne valčeky na tvár. Keďže milujem relaxovať, masáže a večerné čítanie a tieto veci sa dajú vďaka týmto masážnym predmetom krásne spojiť, neváhala som už ani chvíľu a do pár dní som mala svoj gua sha kameň doma. On mal síce kovový, ale ja som si kúpila krištáľ, pretože mám rada „kamene“ a sú mi príjemné na dotyk. Odvtedy som si už zaobstarala aj kovový. Oba uvidíte v obrázku nižšie. Večer si rada čítam, a keď sa naučíte (veľmi rýchlo) pohyby masáže, môžete si čítať a pritom si večer masírovať pleť a garantujem vám, že rozdiel budete nielen cítiť, ale aj vidieť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto super vecičke, skôr ako si ju zoženiete, ste na správnom mieste!

Čo je Gua Sha?

Gua Sha je plochý nástroj, vyrobený z krištáľu (al. iného materiálu), ktorý sa používa na masáž tváre. Hoci sa Gua Sha na tvár stala hitom len nedávno, táto technika je oveľa staršia, než by ste čakali. Vychádza z tradičnej čínskej liečebnej praxe známej ako Gua Sha. Gua znamená hladkať alebo tlačiť a Sha znamená začervenanie. Toto začervenanie vzniká hladením, masážou a vedie pleť k samoliečebným procesom. Moderná masáž Gua Sha kameňom je menej intenzívna, ale stále vám zanechá krásne vytvarovanú, žiarivú tvár spolu s ďalšími zaujímavými výsledkami!

Aké sú výhody používania Gua Sha?

Pri správnom a pravidelnom používaní Gua Sha postrehnete tieto výhody:

Lymfatická drenáž

Pomalý lymfatický systém môže spôsobiť opuchnutú pokožku, únavu, akné a rôzne iné problémy s pokožkou. Keďže cirkulácia lymfy je závislá od pohybu svalov alebo masáže, použitie Gua Sha je vynikajúci spôsob, ako ju zvýšiť. Viac sa o lymfatickej masáži dočítate tu.

Pomáha pri cystickom akné

Niekde sa dočítate, že pri akné nemôžete použiť Gua Sha. Pomôcka Gua Sha pomáha znížiť výskyt zápalov, začervenanie a veľkosť akné tým, že uvoľňuje upchaté miesta a zlepšuje cirkuláciu. Nikdy by ste však nemali použiť Gua Sha na popraskanú pokožku a zapálené vriedky. Viac o tom, ako liečiť akné s Gua Sha a valčekom na tvár si povieme neskôr, v ďalšom článku. 

Pomáha hojiť jazvy po akné

Tým, že rozprúdi krv na povrchu pokožky, obnovuje bunky a takto znižuje viditeľnosť jaziev po akné. Pre rýchle výsledky vyskúšajte Vitamin C sérum (inak toto používam aj ja 2x denne a krásne rozžiari pleť). Hovorí sa aj o skvelých výsledkoch s Kumkumadi ajurvédskym olejom s obsahem šafránu. 

Zbaví dvojitej brady a vytvaruje lícne kosti

Pravidelným používaním Gua Sha zvládnete vašu tvár vytuniť tak, akoby ste strávili hodiny v kozmetickom salóne, a získať tak dokonale definovanú čeľusť a lícne kosti. Viem, že to znie neuveriteľne, ale dáva to zmysel. Keď funguje cvičenie, prečo by nefungovala masáž. Vaša tvár nadobudne prirodzene viac viditeľné kontúry. 

Zjemní vrásky a jemné linky

Masážou čela, okolia očí a úst dosiahnete zjemnenie jemných mimických vrások a vaša tvár bude viac vypnutá. Nebojte sa začať sa starať o svoje tvárové svaly s Gua Sha – doprajte vašej pleti mini dovolenku. Výsledkom vám bude hladké čelo a tvár bez jemných vrások.

Zbaví tmavých kruhov a rozžiari pleť

To, že žijeme na ostrove, kde je veľa slnka, dáva mojej pleti krásny odtieľ aj v zime. Ale zlepšený krvný obeh vďaka Gua Sha vás zbaví tmavých kruhov pod očami a dodá vašej pleti mladistvý lesk. Je to ako dopriať vašej tvári dlhý, osviežujúci spánok, každý deň.

Zmierni opuch

Kúpili ste si Gua Sha a máte vlastne váš mini estetický drenážny systém, ktorý vyplavuje lymfu a iné tekutiny z vašej tváre, čím kožu vypína a tvaruje do ostrejšie definovaných línií. Pravidelným používaním sa zbavíte spuchutého odrazu v zrkadle a zároveň venujete svojej tvári starostlivosť, ktorú si zaslúži. 

Ako si vybrať svoju Gua Sha

Gua Sha nájdete v rôznych tvaroch a z rôznych materiálov, pričom každá má svoje špecifické využitie. Tu je zoznam bežných tvarov a materiálov spolu s ich výhodami a použitím, aby ste si dokázali nájsť tú vašu Gua Sha, ktorá vám sadne. 

guasha masaz
Gua Sha pre začiatočníkov a jej benefity

Podľa materiálov:

Ružový kremeň (rose quartz)

Tento pekný odtieň ružovej je spojený s emóciami, súcitom a láskou. Vyhlaďte jemné linky a vrásky a odstráňte toxíny a negativitu, ktoré sú v tele prítomné. 

Čierny obsidián (black obsidian)

Obsahuje najmocnejšie prvky ohňa, vody a zeme, ktoré čistia negatívne myšlienky a emócie, ktoré sa môžu nachádzať v tele. Zanecháva pokožku žiarivú. Zodpovedá tiež za liečenie a posilnenie svalových tkanív v priebehu času.

Ametyst

Ametyst má silnú liečivú a očistnú moc. Znižuje stres. Je to ochranný kameň, podnecuje produkciu hormónov a uvoľňuje napätie. Podporuje emočné zdravie a pomáha pri kožných chorobách. 

Aventurín

Pohlcuje elektromagnetický smog, čo je výborné pre nás, ktorí často sedíme za počítačom alebo pracujeme na mobilnom telefóne. Zvyšuje kreativitu a uľavuje od zlosti. Tiež pomáha pri kožných problémoch. 

Podľa tvaru:

1. Vypuklá – Táto Gua Sha je ideálna pre použitie na širšie časti vášho tela. Pomáha pri tvarovaní krku, ramien a chrbtice. 

2. S dvoma „zákrutami“ – podporuje krvný obeh pod očami a na lícach a lícnych kostiach. 

3. Tvar „mickey mouse“, rozštiepená – je ideálna pre kosť čelustí a definovanie oblasti, kde sa s radosťou tvorí druhá brada…čo nechceme. 🙂

4. So zúbkovanou stranou – stimuluje miesta, kde sa tvoria jemné linky a vrásky. Používa sa od brady po líca, spánky a na čelo. 

5. Špicatý konvexný okraj – fantastický tvar pre nadvihnutie „unaveného“ obočia.

Záver

Vybrať si tú svoju gua sha je kľúčové pre maximálne výsledky. A tie predsa chceme 🙂 Chceme krásnu, vytvarovanú, žiarivú a zdravú pleť, a preto je samozrejme dôležité starať sa o ňu nielen zvonka, ale aj zvnútra (pre info o detoxe organizmu zvnútra, kliknite sem). Pri výbere svojej gua sha vezmite do úvahy faktory ako typ pokožky, tvar a veľkosť,materiál, textúru, značku a kvalitu. A načúvajte svojmu vnútru. Ja som sa rozhodovala medzi kovovou a krištáľom a ťahalo ma to viacej ku kameňu. Vy si vyberajte podľa seba. Gua sha vám poskytne mnoho terapeutických výhod, vrátane zlepšenej cirkulácie, úľavy od bolesti a znižovania zápalov. K tomu všetkému fantastický pocit relaxácie. Pustite si relaxačnú hudbu do uší z appky Breathjoy, čítajte a masírujte. Ak je gua sha používaná správne, môže byť bezpečným a efektívnym spôsobom, ako podporiť celkové zdravie a pohodu.

15% -NÝ ZĽAVOVÝ KÓD PLATNÝ LEN DO VIANOC!!!

Ak ste dočítali až sem, máme pre vás odmenu 🙂 Využite zľavový kód rejoy15 platný do 24.12.2023 na nákup vašej gua sha alebo masážneho valčeka. Kód si viete uplatniť kliknutím na link alebo tlačidlo v celej kategórii Tvárové valčeky a Gua Sha

CHCEM KRÁSNU PLEŤ

8 najsilnejších mantier (ktoré zmenia váš život)

Mantry sú silné frázy alebo zvuky, ktoré vytvárajú pozitívne vibrácie. Keď opakujeme mantry, napájame sa na vyššiu energiu vesmíru. Mantry nám pomáhajú sústrediť sa, uvoľniť naše obavy a transformovať naše životy. Tu je 8 mantier, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech, šťastie a vnútorný pokoj.

Čo sú mantry a na čo slúžia?

Mantry? To sú tie kúzelné vety, ktoré keď opakujete, tak sa vám začnú diať dobré veci. Predstav si, že sú ako zaklínadlá pre šťastný život. Opakuješ ich, a bum – začnú sa diať pozitívne veci!

Mantry sú ako superkondenzované myšlienkové bonbóniky. Keď ich sústredene a cielene opakuješ, dokážu ti v živote urobiť poriadne zmeny. A to nie len tak hocijaké. Hovoríme o zmenách v tvojich myšlienkach, citoch a správaní.

A teraz pozor, lebo mantry majú kopu výhod! Pomáhajú znížiť stres, zlepšiť spánok, zlepšia schopnosť sústrediť sa, regulujú dýchanie a ešte ti zlepšia aj celkové zdravie a mentálnu kondičku.

Tu je pre teba zoznam 8 jednoduchých, ale neskutočne silných starodávnych mantier. Môžeš si ich začleniť do svojej meditácie alebo jogových cvičení a priniesť tak pozitívnu energiu okolo teba. A ak teda nie si veľký fanúšik spievania alebo opakovania mantier, nemusíš sa ničoho báť. Stačí, keď si ich pustíš na pozadí a aj tak budú pozitívne ovplyvňovať vibrácie okolo teba.

Jednoducho si ich nechaj hrať počas upratovania, varenia alebo keď len tak relaxuješ a uvidíš, ako sa tvoj život začne meniť! Mantry sú tu, aby ti dodali pohodu a harmóniu do tvojho každodenného života.

1. Om So Hum

Je jednou z populárnych a často používaných mantier, ktorá pochádza z indickej duchovnej tradície. Táto mantra je považovaná za spojnicu medzi individuálnym vedomím a univerzálnym vedomím.

„Om“ je považované za základný zvuk univerza, esenciu všetkého, čo existuje. Tento zvuk sa často používa v rôznych meditačných praktikách a je známy svojou schopnosťou priniesť pokoj a vyrovnanosť do mysle a tela.

„So Hum“ znamená „Ja som To“ (alebo „Ja som On“), čo je výrazom jednoty s univerzom, spojenia individuálnej duše s vesmírnou energiou. Táto mantra je často používaná v meditáciách s dôrazom na dýchanie, pričom „So“ je opakované pri nádychu a „Hum“ pri výdychu. Tento proces pomáha sústrediť myseľ, zmierňuje stres a vytvára hlboký pocit pokoja a relaxácie.

Pravidelné opakovanie mantier ako „Om So Hum“ môže priniesť mnoho pozitívnych výhod. Okrem zmiernenia stresu a napätia tieto mantry tiež podporujú pozitívnu energetickú vibráciu v tele a okolo neho, čo vám môže pomôcť lepšie sa cítiť fyzicky aj emocionálne. Taktiež môže posilňovať vašu duševnú pohodu a vytvárať pocit spojenia s niečím väčším.

2. Om Mani Padme Hum

„Om Mani Padme Hum“ je jedna z najznámejších a najviac využívaných mantier v budhizme. Táto mantra je východiskovým bodom pre mnohé meditačné praxe a rituály a je považovaná za prostriedok na vyvolanie a priblíženie sa energii lásky a súcitu.

Poďme sa pozrieť na jej časti a ich širší význam:

  • Om: Ako sme už spomínali, „Om“ je univerzálny zvuk, ktorý symbolizuje absolútnu jednotu medzi nami a vesmírom. V tomto kontexte „Om“ pomáha odstraňovať prekážky našej hrdosti a ego.
  • Mani: „Mani“ znamená „klenot“ a môže symbolizovať cestu od hmotnej túžby k osvieteniu. „Ma“ a „ni“ pôsobia ako spomeinka na prekonanie hmotnej túžby („ma“) a závislosti („ni“).
  • Padme (alebo Peme v niektorých tradíciách): „Padme“, čo znamená „lotos“, môže symbolizovať krásu a čistotu, ktorá môže vyrásť z bahna nevedomosti a utrpenia. „Pad“ a „me“ nám pripomínajú, že by sme mali prekonať naše predsudky („pad“) a egoistické priania („me“).
  • Hum: „Hum“ je sila, ktorá nás chráni pred negatívnymi silami a názormi. V kontexte tejto manty „Hum“ pomáha uvoľniť nás od pripútania k nenávisti a hnevu.

Túto mantru možno opakovať mnohokrát (niekedy aj tisícky krát denne) s úmyslom kultivovať súcit a lásku voči všetkým bytostiam. Odbúrava negativitu, pomáha nám nastaviť sa na pozitívnu energiu a energiu súcitu a poskytuje prostriedky, ako čeliť utrpeniu v našich životoch a v životoch okolo nás. Je to mantra, ktorá slúži nielen osobnej transformácii, ale aj ako nástroj, aby sme si pripomínali vzájomnú prepojenosť a súcit voči iným.

3. Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya – Mantra, ktorá vyháňa negatívne energie

Mantra „Om Namah Shivaya“ je venovaná Shivovi a je považovaná za jednu z najmocnejších mantier v hinduizme. Opakovanie tejto mantry znova a znova nás privádza do transcendentálneho stavu, čiže do stavu čistej koncentrácie. Význam jednotlivých slov:

  • „Om“ – je vibrácia, ktorá symbolizuje vznik vesmíru.
  • „Namah“ – znamená ukloniť sa alebo prejaviť úctu.
  • „Shivaya“ – odkazuje na naše vnútorné ja

Mantra hovorí, že nie je nič vyššie ako všeobecné povedomie a preto, keď sa klaniame svojmu vnútornému ja, vlastne to akceptujeme ako súčasť tohto kolektívneho povedomia. Jednoducho povedané, táto mantra nám pripomína, že by sme mali ctiť seba a celý vesmír, pretože všetko je spojené a každá časť je dôležitá a vzácna.

4. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Mantra pre pozitívnu energiu. Je to staroveká modlitba v sanskrite, ktorá sa často objavuje aj na konci jógovej praxe. Má prekrásny význam:

“Nech sú všetky bytosti šťastné a slobodné a nech moje myšlienky, slová a činy prispievajú nejakým spôsobom k šťastiu a slobode pre všetkých.“

Táto modlitba nás vzďaľuje od nášho egocentrického ja a pomáha vyžarovať pozitívnu energiu a lásku ku všetkým bytostiam. Na oplátku pocítite aj v sebe pozitívnu energiu.

5. Tayata Om Bekanze

Táto mantra je známa ako Buddhova medicína a pomáha liečiť bolesti a utrpenie. Odstraňuje smrteľné bolesti a naše problémy v bežnom živote.

Keď je naša myseľ čistá, žiadna choroba nemôže napadnúť telo, pretože telo, myseľ a duša, keď sú v súlade a optimálnom fungovaní pomáhajú zvyšovať našu imunitu.

Opakujte túto silnú mantru, ak sa chcete zbaviť trápenia a bolesti.

6. Om Gum Ganapatayei Namah

Mantra v Sanskrite venovaná Ganeshovi, synovi boha Shivu. Je to dôležitá mantra pre dosiahnutie koncentrácie a odstránenie prekážok v živote. Používaná je jogínmi na pomoc na ich spirituálnej ceste.

Jej význam je jasný, obsiahnutý v slovách samotných „pozdrav tomu, kto odstraňuje prekážky“. Dá vám energiu, aby ste prekonali problémy a reprezentuje vôľu tak urobiť.

https://youtu.be/7CybQIHWB-U?si=J_4iXx7j3pNUmYJq

7. Om Vasudhare Svaha

Známa aj ako Buddhistická mantra peňazí je modlitbou k Bodhisattva hojnosti, Vasudhara. Spievajte opakovane túto silnú mantru, aby ste získali hojnosť v zdraví, bohatstve alebo živote. Hojnosť nezískate len fyzickým bohatstvom, ale je to tiež duchovná hojnosť vo forme úľavy od utrpenia.

8. Gayatri mantra

Univerzálna modlitba, ktorá je vyjadrením vďačnosti Bohu Slnka a inšpiruje nás k tomu, aby sme boli vďační za život, ktorý vedieme. Spievajte túto život transformujúcu mantru každé ráno, kým nepocítite, že vám je ľahšie.

Význam:

“O božská matka, naše srdcia sú plné temnoty. Prosím odvráť od nás túto temnotu a daj nás do svetla.“

Vždy keď pocítite potrebu privítať nové dianie vo svojom živote, spievajte týchto 8 silných mantier denne alebo keď budete mať chuť. Poznáte niektoré z nich? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentári, prípadne zdieľajte článok so svojimi priateľmi, ktorým mantry môžu priniesť svetlo do ich života.

30 spôsobov ako urobiť meditovanie zábavnejším

Meditácia nemusí byť nudná

„Meditácia? To nie je pre mňa, je to nudné.“ A priznajme si, nie sme sami, kto takto uvažuje. Kto by chcel sedieť v tichu, v pokoji, a jednoducho… nič nerobiť? No, nech už ste začiatočník v oblasti meditácie alebo skúsený „guru“, pravda je taká, že meditácia môže byť skutočne zábavná aktivita, keď ju robíte správne.

Ako? Poďme sa pozrieť na niekoľko netradičných, ale úžasných spôsobov, ako môžete urobiť z meditácie skutočne zaujímavú a obohacujúcu časť vášho dňa.

Začiatky s meditáciou

Začať meditovať je vstupom do úplne nového sveta. Aj pre mňa to tak bolo a keď na dlhšie vypadnem, vždy to tak prežívam odznova. Mnohí z nás začnú s predstavou, že meditácia je len o sedení v tichosti so zavretými očami. A potom sme prekvapení, koľko možností a techník nám ponúka. Nechajte si otvorenú myseľ a pozrite sa na meditáciu „in a bigger picture“ ako sa hovorí. Pre niekoho môže byť kľudne meditácia žehlenie, či hačkovanie. Ale poďme ďalej.

Zmena prístupu

Viete, ako sa hovorí – niekedy treba trochu zatriasť stromom, aby padlo nejaké to jablko. Naše vnímanie meditácie nie je výnimkou. Keď sme otvorení novým skúsenostiam a prístupom, môžeme objaviť naozaj očarujúce spôsoby, ako rozvíjať svoju prax a robiť ju zábavnejšou.

Vyskúšajte nové techniky

  1. Urobte zo svojej meditácie kreatívnu činnosť, namiesto obyčajného sedenia

Pomocou šikovnosti vašich rúk, využite techniky ako je maľovanie, tvorba mandál, farbenie alebo tvorba vision boardu a pokúste sa meditovať kreatívnejším spôsobom. Sústreďte sa na svoju tvorivú energiu, využívajte farby a formu. Umožnite, aby sa vaša myseľ otvorila prostredníctvom umenia a kreatívy.

  1. Vychutnajte si ráno šálku svojho obľúbeného nápoja

Namiesto toho, aby ste rýchlo vypili šálku čaju, kávy alebo magického kakaa, skúste ho popíjať pomaly. Zavrite si oči a snažte sa naozaj si vychutnať váš obľúbený nápoj. Vnímajte ako pomaly putuje cez vaše ústa, než ho prehltnete. Vdychujte vôňu, venujte pozornosť chuti, textúre, pocitom, ktorý vo vás vyvoláva. Meditujte nad chuťami, arómami a pocitmi, ktoré vám nápoj prináša.

  1. Relaxačná masáž

Ľudský dotyk má obrovskú silu. Či už masáž dávate, alebo si ju vychutnávate, vnímajte svoje pocity. Zavrite oči. Vnímajte vône masážneho oleja alebo vonnej tyčinky. Využite relaxačnú hudbu, alebo sa oddajte masáži v tichu. Nechajte svoju myseľ odpočívať.

  1. Meditačné aplikácie

Mobilné telefóny sú dnes našim každodenným spoločníkom, prečo ich teda okrem toho, že nás nonstop bombardujú upozorneniami nevyužiť aj na niečo pre náš osoh. Či už máte android alebo iPhone, na google play aj app store nájdete meditačné aplikácie, či už v slovenčine alebo v angličtine. Z tých anglických je to napríklad Headspace, Calm, Moonly. Pre meditácie a afirmácie v slovenčine si stiahnite aplikáciu Breathjoy, ktorá je zadarmo alebo s mesačným predplatným pre prémiový obsah. Nájdite si tiché miesto, dajte slúchadlá a zapnite si svoju obľúbenú meditáciu. Nechajte sprievodcu alebo relaxačnú hudbu, aby vás viedli uvoľnením. Vyberte si meditácie, ktoré sú najviac rezonujúce s vašimi osobnými cieľmi alebo pocitmi, s ktorými momentálne rezonujete. Či si už riešite vnútorné traumy z detstva, priveľa stresu, nedostatok spánku, alebo sa len potrebujete uvoľniť, či sústrediť pre dôležitou skúškou, na všetky tieto situácie nájdete meditácie v aplikácii Breathjoy.

5. Meditácia tancom

Vytancujte zo seba stres a napätie. Vytraste končatiny, užite si rytmus, zavrite oči a nechajte svoje telo robiť, čo sa mu zachce. Môže to byť spočiatku zvláštne, ale nikto sa na vás nepozerá. Dajte si telefón do vrecka, slúchadlá do uší, zavrite oči, uistite sa, že nemáte do čoho naraziť a odovzdajte sa hudbe.

6. Sústredená pozornosť na jeden bod

Ak dokážete svoju pozornosť a pohľad sústrediť na jeden bod alebo objekt a ukľudňuje vás to, tento druh meditácie môže byť pre vás to pravé. Sledujte statický objekt minimálne 5 minút v sede alebo v stoji. Čas podľa vašich možností a pocitov postupne predlžujte. Sledujte váš objekt pozorne, venujte myšlienky jeho farbe, textúre, veľkosti. Ak vás budú rušiť vaše vlastné myšlienky, nechajte ich odísť. Nevenujte im pozornosť.

7. Meditácia pri jedení

Ak s meditáciou začínate, vedomé jedenie vám to môže uľahčiť. Odložte zo stola všetko, čo by vás mohlo rozptyľovať. Áno, aj mobilný telefón a knižku. Dajte si pred seba len tanier s jedlom a pustite sa pomaly do jedla. Vnímajte všetkými zmyslami. Chuť, vôňu, farby, ak je jedlo vhodné na konzumáciu rukami, urobte tak. Venujte svoju plnú pozornosť jedeniu. Neponáhľajte sa.

8. Dlhá sprcha

Táto forma sa iste bude mnohým z nás páčiť. Predstavte si, ako teplá voda pomaly zmýva všetky vaše obavy, stresy a útrapy. Ako prúdia odtokom preč z vášho života, sledujte vodu, vizualizujte si v nej vaše ťaživé myšlienky aj fyzické bolesti. Nechajte ich odplaviť sa. Vezmite si šampón alebo mydlo a predstavujte si ako do každého kúska svojho tela, či vlasov vmasírujete lásku, ľahkosť, radosť, šťastie. Nevynechajte ani milimeter. Krúživými pohybmi obaľte celé svoje telo žiarivou energiou.

9. Vedenie si denníka

Veľmi vhodné ráno po zobudení alebo večer pred spaním si na pár minút zavrieť oči, sústrediť sa na dych a potom si otvoriť svoj obľúbený zošit alebo vziať kúsok papiera a začať písať. Nemyslite na to, či niekto vaše zápisky nájde, ani či píšete pekne a bez chýb. Len sa vypíšte. Všetko čo vo vás je. Krivdy, túžby, odpustenia, vďačnosti. Dajte na papier celú svoju myseľ. Ak je treba sa niečoho zbaviť, napíšte to na papier a spáľte.

pisanie dennika journaling

10. Chodenie naboso

Ak máte to šťastie, že bývate uprostred prírody, blízko lúky, lesa, či pri pláže, choďte bosí. Tak často ako sa dá. Vnímajte povrch pod vašimi nohami. Zažeňte staré programy, že prechladnete, či si niečo pichnete do nohy. Bosé nohy vás spájajú s energiou Zeme, nabíjajú vás, uzemňujú. Vymieňajú si dôležité informácie medzi vašim telom a matko Zemou. Sústredenie sa na bosú chôdzu je skvelým spôsobom ako si vyčistiť hlavu, zbaviť sa negatívnych myšlienok a začať sa sústrediť na tie pozitívne.

Vylepšite svoju meditačnú prax:

11. Začnite si dokumentovať pocity po meditácii

Pripravte si obľúbený zošit a po každej meditácii si zapíšte svoje myšlienky a pocity. Stačí sa zapisovaniu venovať pár minút denne, nechajte slová prúdiť na papier a sami budete prekvapení, čo sa o sebe dozviete.

12. Vyskúšajte meditovať na novom mieste, ideálne v prírode

Možno v blízkosti vášho domova máte pokojný park, záhradu, lesík, či jazero. Príjemné miesto, kde môžete meditovať aspoň pár krát do týždňa. Využite možnosť ísť meditovať mimo váš domov, kde vás nebude rozptyľovať pohľad na neporiadok, riady, či prádlo. Choďte na neutrálne miesto, kde budete vedieť byť sami so svojimi myšlienkami. Podarí sa vám tak jednoduchšie napojiť na vlastné vnútro.

13. Predtým, než sa usadíte do meditačnej pozície, zacvičte si

Nie, nemám na mysli hiit ani cross fit. Skôr vám pomôže ľahký strečing, ktorý uvoľní stuhnutosť vzniknutú napätím alebo stresom. Rozhýbte ramená zhora dolu, pokrúťte krkom, uvoľnite chrbát, pár hlbokými predklonmi. Keď uvoľníte napätie v tele, uvoľnia sa vám aj dráhy v tele súvisiace s myšlienkami a tokom energie a vaša meditácia bude príjemnejšia a jednoduchšia. Vyskúšajte toto krátke cvičenie v posteli.

14. Meditácia s otvorenými očami

Nie každý sa cíti bezpečne so zavretými očami. Špeciálne vtedy, ak skúšate meditovať vo voľnej prírode. Namiesto toho, aby ste to rovno vzdali, vyskúšajte nechať oči otvorené a sústreďte svoj zrak na objekt podľa vášho gusta. Experimentujte. Otvárajte a zatvárajte oči a hľadajte to najlepšie pre vás.

15. Nastavte si upozornenie, že máte meditovať

Hlavne, ak s meditáciami začínate, bude pre vás jednoduchšie, keď si nastavíte pripomienku, že si máte dať krátku meditáciu. Využite čas ráno, alebo kedykoľvek v priebehu dňa, keď viete, že máte voľno.

16. Vytvorte si u vás doma kútik, kam budete chodiť meditovať

Je dobré mať špeciálne miesto, ktoré si vyzdobíte sviečkou, kameňmi, či tibetskou miskou. Nachystajte si meditačný vankúš alebo podložku na jógu a obľúbenú deku. Nech je toto miesto pre vás odmenou a potešením pre vaše zmysly.

17. Namiesto bežného osvetlenia si zvoľte sviečku

Vyberte si kľudne sviečky s obľúbenou vôňou, alebo svetlo sviečky doplňte vonnou tyčinkou, či difuzérom. Čokoľvek vám čas meditácie spríjemní sa počíta.

18. Využite mala náhrdelníky.

Sadnite si do sedu s prekríženými nohami, zavrite si oči, prehĺbte svoj dych a položte svoj palec na prvú guličku z mala náhrdelníka. Opakujte svoju mantru alebo obľúbenú afirmáciu, kým sa nedostanete k poslednej guličke. Afirmácie na každý deň nájdete v mobilnej aplikácii Breathjoy. Všetky afirmácie sú v slovenčine, vybrať si môžete z tém hojnosť, sebaláska, vzťahy, sebahodnota.

19. Použite Tibetskú misku

Kúpte si krásnu ručne tepanú tibetskú misku a prineste opäť kúsok mystérie do vášho domova. Tá naša je z Muzikeru, je ručne tepaná a má nádherný zvuk, keď na nej človek hrá. Označte začiatok a koniec meditácie úderom na misku. A ak máte deti, dajte do nej vodu a hrajte na nej. Uvidíte, čo sa stane.

20. Zapistujte si, kedy ste meditovali

Toto vám pomôže sledovať svoj pokrok a dodržiavanie nového zvyku. Ak vám zapisovanie veľmi nejde, meditujte s appkou Breathjoy a tá to zariadi za vás. Váš pokrok môžete sledovať rovno v nej.

21. Nechajte v pozadí hrať zvuky prírody

Šumenie mora, lístie v lese, čvirikanie vtákov a žblnkanie potôčika, všetky zvuky prírody na človeka pôsobia upokojujúco a pomôžu vám ponoriť sa hlbšie do meditácie. Aj tieto si viete zvoliť v aplikácii Breathjoy. K dispozícii sú zvuky mora, či lesa, alebo si ich môžete aj úplne vypnúť a sústrediť sa len na hlas sprievodcu.

22. Využite vône na vyčistenie priestoru pred meditáciou

Objavte bielu šalviu či palo santo. Prejdite svoj priestor, vydymte ho a potom poriadne vyvetrajte. V taktomto čistom prostredí sa vám bude meditovať ešte lepšie.

23. Difuzér a éterické oleje

Využite svoje obľúbené vône, dajte ich do difuzéra a nechajte sa uniesť zmyslami. Pre meditáciu sú ideálne tieto oleje: kadidlo, myrha, cédrové drevo, santalové drevo, vetiver, ruža a šalvia.

24. Oblečte sa pohodlne

Ak nosíte obtiahnuté a nepohodlné oblečenie, takto sa bude cítiť aj vaša myseľ. Vyberte si voľné a mäkké oblečenie, v ktorom sa budete cítiť voľne, nech aj vaša myseľ cíti voľnosť.

Viac tipov:

25. Nájdite si parťáka na meditáciu

Môže to znieť šialene, ale možno práve prítomnosť niekoho, kto bude meditovať s vami urobí meditáciu pre vás lákavejšou, príjemnejšou a rovnako bude ľahšie si to zaradiť do dennej rutiny. Ak ide o vášho partnera, ešte lepšie. Môžete sa vzájomne motivovať a podporiť, keď sa vám práve nebude chcieť.

26. Dajte si slúchadlá a počúvajte hudbu

Možno nájdete zaľúbenie práve v meditácii pri počúvaní hudby. Vyberte si na počúvanie zvuky prírody alebo meditatívne pesničky. Meditovať môžete aj pri vašej obľúbenej hudbe tak, že sa budete snažiť oddeliť a započúvať sa do jednotlivých hudobných nástrojov. Nezabudnite si zavrieť oči.

27. Počúvajte vedenú meditáciu pri presunoch hromadnou dopravou

Skúste podcasty, či obľúbenú hudbu vymeniť za vedené meditácie. Dajte si slúchadlá, sadnite na zadné sedadlá, zavrite oči a pustite si meditáciu. Využite inak zbytočný čas na niečo prospešné pre vás. V slovenskej aplikácii Breathjoy, nájdete viac ako 50 vedených meditácií, relaxačnú hudbu a dýchacie cvičenia.

28. Venujte pozornosť jemným zvukom vo vašom okolí

Zavrite oči a započúvajte sa. Počujte jemné vrčanie chladničky, pochrapkávanie vášho domáceho miláčika, či pradenie mačky. Sústrediť pozornosť na tieto jemné zvuky vás naučia užiť si meditáciu zábavnejším spôsobom a byť opäť viac vnímavejší k svojmu okoliu.

29. Vytvorte si zoznam skladieb

Svoje obľúbené skladby pre meditáciu si uložte do jedného playlistu a pri činnostiach ako je umývanie riadu, žehlenie, či skladanie prádla akoby ste našli. Nemusíte len sedieť so zatvorenými očami. Meditácii môžete dať formu, v akej vám je príjemne.

30. Skvelý spôsob ako začať meditovať, je začať robiť jógu

Meditácia a jóga idú ruka v ruke. Nájdite si inštruktora, ktorý má meditáciu ako súčasť hodiny, ideálne kombinovanú aj s dýchacím cvičením a ste jednou nohou v hre.

Nebojte sa začať a nebuďte na seba tvrdý. Kľudne začnite 1 minútou. Nastavte si minútky na mobile a začnite. Ďalší deň si minútu pridajte a takto postupujte, až k 5 minútam. Potom si jednoducho budík nenastavte a len zapnite časomieru. Meditujte a som zvedavá, po akom čase sa na hodinky pozriete.

Kľudne nám napíšte do komentára, ako vyzerá vaša meditačná prax. Podeľte sa o svoje skúsenosti.

Modrý spln mesiaca | august 2023

Kedy je modrý spln mesiaca

August 2023: 31. 8. 2023, 03:35 zažijeme Modrý spln pri 7º24’ v znamení Rýb, čo je pozvánkou na odovzdanie sa toku Života a uvoľnenie do sveta fantázie, ktorá nám bráni v dospievaní. Toto je druhý spln v mesiaci august. Keď sa v kalendárnom mesiaci objavia dva splny, čo je zriedkavé, druhý sa označuje ako Modrý spln.

Jednotlivci, na ktorých bude spln v znamení Rýb mať väčší vplyv, budú mať príležitosť uvoľniť niečo, čo ich ťahá nadol, vzdať sa toho, čo od nich Život požaduje, a zbaviť sa ilúzií, ktoré im bránia v raste.

Spln predstavuje vrchol lunárneho cyklu: v tejto fáze mesiaca žneme to, čo sme zasiali a vidíme výsledky našich snáh. Z nášho pohľadu zo Zeme je Mesiac presne oproti Slnku a prijíma maximálne množstvo slnečného svetla.

Splny prinášajú jasnosť a posuny v povedomí.

Každý spln aktivuje dve protichodné a dopĺňajúce sa znamenia, čím zdôrazňuje napätie medzi nimi a vyzýva nás, aby sme hľadali väčšiu rovnováhu v tom, aký vzťah máme k týmto energiám. Tento spln upriamuje pozornosť na polaritu Panny a Rýb, čím nám ponúka príležitosť:

  • nájsť viac harmónie medzi nadmerným plánovaním a nadmernou improvizáciou,
  • medzi nadmerným úsilím a nadmernou pasivitou,
  • medzi nadmerným zameraním na detaily
  • ulietavaním do ríše snov, pričom sa stráca kontakt s pevnou pôdou a telom.

Obe znamenia, Panna aj Ryby, sú duchovne zamerané.

Panna je spojená s duchovným povedomím, ktoré zahŕňa prehlbovanie nášho spojenia s fyzickým telom, oddaný postoj k práci a službe a integráciu vedomého bytia do nášho každodenného života.

Ryby naopak sú naladené na jemné roviny a tajomné oblasti a snažia sa prekročiť obmedzenia 3D roviny a tela, aby zažili niečo mimo fyzického ja a vrátili sa k stavu jednoty.

Tento spln nám ponúka príležitosť zamyslieť sa nad naším vzťahom k duchovnosti a k našemu fyzickému telu a vyzýva nás, aby sme sledovali, ako by sme mohli prehĺbiť a rozšíriť naše duchovné i telesné povedomie.

Navigácia cez zvýšenú energetickú a emocionálnu citlivosť

Keď je Mesiac v znamení Rýb, naša emocionálna a energetická citlivosť je vyššia a naše psychické hranice sú voľnejšie. Naša intuícia je silnejšia a môže byť náročnejšie ako zvyčajne rozlišovať medzi našimi emóciami a emóciami iných, medzi našimi vlastnými pocitmi a pocitmi, ktoré zachytávame z prostredia. Môžeme automaticky prijať za svoju frekvenciu nášho okolia a prevziať emócie tých, ktorí sú okolo nás, bez toho, že by sme si uvedomili, že to robíme.

Počas obdobia Panny, zameraného na organizovanie nášho života, optimalizáciu našeho fyzického zdravia a zlepšenie našich rutín, nám spln v znamení Rýb pripomína, že je dôležité vážiť si našu duchovnú prirodzenosť a pestovať naše duchovné zdravie. Zatiaľ čo obdobie Panny nás inšpiruje byť organizovanejšími, efektívnejšími a viac rozhodnými v tom, ako investujeme našu energiu a pozornosť, spln v znamení Rýb nám ponúka dovoliť si odovdzať sa plynutiu a nechať život, aby nás zaviedol na neočakávané miesta.

Opozícia Slnka a Mesiaca v Panne a Rybách nám ponúka príležitosť nájsť viac harmónie medzi aktívnym zlepšovaním našej reality a uznávaním dokonalosti všetkého, tak ako to už je, prijímaním skutočnosti, že pocit kontroly je v konečnom dôsledku ilúziou.

Spln v Rybách predstavuje pripomienku, že by sme mali dať priestor našim emóciám a pocitom a dovoliť našej intuícii nás viesť. Tento konkrétny spln je však v konjunkcii s retrográdnym Saturnom: táto konfigurácia môže naznačovať problémy s dôverou v našu intuíciu a s voľným tokom našich emócií.

Konjunkcia Saturna a Mesiaca naznačuje, že by sme mali čeliť pokušeniu potlačiť, popierať alebo skrývať, ako sa skutočne cítime, aby sme sa vyhli zraniteľnosti a zabránili bolesti. Do istej miery sme boli všetci vychovaní k tomu, aby sme potláčali svoje pocity a skrývali našu citlivú povahu ako ochranu pred bolesťou. Tento spln je pozvánkou opäť využiť naše právo byť zraniteľní, prežívať smútok, byť zranení, cítiť sa zmätení a prejavovať celé spektrum našich emócií bez hanby.

Konjunkcia Mesiaca a Saturna tiež poukazuje na hodnotu smerovania v našom každodennom živote ako neoddeliteľnej časti našej duchovnej praxe. Táto konfigurácia nás spája so zemou a ponúka príležitosť uvoľniť sa od fantázií a ilúzií, ktoré nám bránia v raste a v zodpovednosti za náš život. Spln v Rybách nám môže pomôcť uvedomiť si, či sme uväznení v role obete, v návykových cykloch, alebo či očakávame, že nás niekto príde zachrániť. Tento spln nás môže inšpirovať k tomu, aby sme sa oslobodili z oslabujúcich cyklov a uvedomili si, že môžeme prevziať vedenie a zodpovednosť za náš život.

Mars oproti Neptunovi: Dezorientácia a zmätok

Neptun je moderným vládcom Rýb a jeho stav nám ponúka viac informácií o energii súčasného splnu. Neptun je v neskorých stupňoch znamenia Ryby a je v opozícii k Marsu v prvých stupňoch znamenia Váhy.

Opozícia Marsu a Neptuna je aktívna už niekoľko týždňov a planéty sa teraz od seba vzďaľujú. Tento aspekt môže naznačovať pocity zmätku, dezorientácie a neistoty týkajúcej sa toho, kam smerujeme, ako konáme a akú cestu si zvoliť. Opozícia Marsu a Neptuna odhaľuje sklon k tomu byť ľahko zvádzaný fantáziou a pozýva nás riešiť akýkoľvek rozpor medzi našimi činmi a našimi ideálmi.

V tomto období môžeme mať problémy s istotou v zastupovaní seba a našich hraníc a môžeme mať problémy s iniciovaním a rozhodovaním. Avšak, keď sa Mars a Neptun budú naďalej od seba vzďaľovať, je pravdepodobné, že budeme zažívať viac jasnosti a istoty, pokiaľ ide o postavenie sa za seba a konanie podľa našich túžob.

Venuša kvadrat Jupiter: Prieskum nášho vzťahu k rozkoši

Ich konfigurácia nás pozýva pozorovať náš vzťah k hojnosti, bohatstvu a rozkoši. Môžeme sa pýtať, či smerujeme k nadbytku, prebytku, preháňaniu alebo prejedaniu, či je niečo, čomu sa snažíme vyhnúť, obísť alebo čo sa snažíme uspokojiť.

Kvadrat Venuše a Jupitera je tiež príležitosťou zamyslieť sa nad harmóniou medzi dávaním a prijímaním vo vzťahoch. V tieto dni by sme mohli premýšľať, či niektoré z našich darov môžu byť zakorenené v podvedomých očakávaniach reciprocity.

Aktivácia osi Panna – Ryby nám ponúka pozvanie k vylepšeniu rovnováhy medzi štruktúrou a tokom, chaosom a poriadkom, disciplínou a odovzdaním. Tento spln nám pripomína, aby sme boli vedomí vrodenej posvätnosti všetkého, pristupovali k nášmu každodennému životu ako k časti našej duchovnej praxe a budovali mosty medzi fyzickým a duchovným svetom, rozpoznávajúc ich vrodenú jednotu.

V tomto období môžu byť naše sny obzvlášť živé a plné symboliky a ponorenie sa do meditácie bude ľahšie, pretože Ryby vládnu epifýze (šišinke), ktorá bude počas tohto splnu obzvlášť aktívna. Epifýza je spojená s tretím okom, je sídlom intuície a jej aktivácia nám umožňuje získavať hlbšie vhľady a vedomie.

Tento spln v rybách nás pozýva, aby sme dovolili tomu, čo sa v našom živote deje, naučiť nás to, čo potrebujeme vedieť, nechať náš liečebný proces plynúť tak, ako má a dôverovať životu, aj keď to nedáva našej logickej mysli zmysel.

Aký kryštál je vhodný pre modrý spln v Rybách: Kyanit

Nádherný kryštál, ktorý spája panenskú rozvážnosť so štýlom pôsobenia znamenia Rýb. Počas tohto modrého splnu v Rybách, kyanit čistí a vyvažuje celé vaše energetické pole, zvyšuje intuitívne vedomie, jasnú myseľ a racionálne spracovanie emócií.

Keď vystúpia hlboké pocity, aby boli videné a očistili sa, kyanit vám môže pomôcť ich vedome uvoľniť , získať múdrosť a porozumenie s vašimi blokmi a sebadeštruktívnymi vzorcami, aby ste mohli prejsť k väčšej integrite s vaším vyšším ja, k autentickejšiemu sebavyjadreniu.

Kameň pre duchovných bojovníkov, tento lesklý dymovo-modrý kryštál zvyšuje psychické vnímanie, zosilňuje hlas vašej intuície, aby vám pomohol spojiť sa s rybím oceánom jednoty, súcitu a citlivosti, zdvíhajúc vaše vedomie k pravde o vašom spojení so všetkým.

Vyskúšajte našu vedenú meditáciu pred spaním, aby si si vychutnal túto noc ožiarenú modrým splnom

pre viac meditácií si stiahni do mobilu aplikáciu Breathjoy

článok je preložený z angl. od @moonomens

Kľúč k lepšiemu spánku: Tajomstvo binaurálnych tónov

Viete si predstaviť, že by vám jednoduché zvuky mohli pomôcť lepšie sa sústrediť, zlepšiť náladu alebo dokonca priniesť pokojnejší spánok? Možno to znie ako rozprávkový príbeh, ale je to v skutočnosti je to skôr na vedecky dokázaný fakt. Tieto zvuky sa nazývajú „binaurálne tóny“. Poďme sa spolu pozrieť bližšie na to, čo sú a ako nám môžu pomôcť v každodennom živote.

Čo sú binaurálne tóny

Pôvod binaurálnych tónov

Binaurálne tóny sú zvukový fenomén, ktorý bol poprvýkrát objavený v 19. storočí nemeckým výskumníkom Heinrichom Wilhelmom Doveom. Dove objavil, že keď sú do každého ucha človeka posielané dva rôzne čisté tóny, ale s len mierne rozdielnymi frekvenciami, mozog „vytvorí“ tretí tón, ktorý je rozdielom medzi tými dvoma frekvenciami.

Poďme si binaurálne tóny vysvetliť vedecky

Ale ako to vlastne funguje? Predstavte si, že do jedného ucha počúvate tón s frekvenciou 300 Hz a do druhého ucha tón s frekvenciou 310 Hz. Váš mozog potom „vytvorí“ tretí tón, ktorý má frekvenciu 10 Hz – to je rozdiel medzi oboma tónmi. Tento fenomén sa nazýva „binaurálny tón“ a je to práve ten tón, ktorý môže mať rôzne účinky na náš mozog.

Ako fungujú binaurálne tóny

Princíp binaurálnych tónov a náš mozog

Binaurálne tóny fungujú na princípe zvanom „frekvenčná rezonancia“. To znamená, že binaurálny tón môže stimulovať mozog, aby sa „naladil“ na určitú frekvenciu. A práve táto schopnosť „naladenia“ môže mať rôzne účinky na náš mozog a naše vnímanie. Je to ako keď naladíte rádio na konkrétnu stanicu – ibaže tu „naladíte“ váš mozog.

Proces vnímania binaurálnych tónov

Ako teda prebieha vnímanie binaurálnych tónov? Na začiatku si na slúchadlá pustíte dva rôzne tóny. Váš mozog potom spracováva oba tieto tóny a „vytvára“ tretí tón. A práve tento tretí tón je ten, ktorý ovplyvňuje váš mozog.

Výhody a použitie binaurálnych tónov

Binaurálne tóny a meditácia

Mnoho ľudí využíva binaurálne tóny pri meditácii. Binaurálne tóny môžu pomôcť upokojiť myseľ a uľahčiť vstup do meditatívneho stavu. Predstavte si to ako vstup do tichého, pokojného miesta v hlbokej časti vášho mozgu, miesta, kde môžete nájsť pokoj a relaxáciu.

Binaurálne tóny a spánok

Ale binaurálne tóny môžu pomôcť aj s inými vecami. Napríklad s kvalitou spánku. Máte problémy so zaspávaním? Binaurálne tóny môžu byť riešením. Tieto tóny môžu pomôcť upokojiť váš mozog a pripraviť ho na spánok.

Vyskúšajte binaurálne tóny hneď a vypočujte si hudbu pred spaním kliknutím na tento odkaz.

Binaurálne tóny a zlepšenie koncentrácie

Binaurálne tóny môžu pomôcť aj so zlepšením koncentrácie. Potrebujete sa sústrediť na dôležitú prácu alebo štúdium? Skúste binaurálne tóny. Tieto tóny môžu stimulovať vašu pozornosť a zlepšiť vašu koncentráciu.

Vedecké štúdie o binaurálnych tónoch

Podpora vedeckých výskumov

Niekoľko vedeckých štúdií potvrdilo účinnosť binaurálnych tónov. Tieto štúdie ukázali, že binaurálne tóny môžu mať pozitívny vplyv na rôzne aspekty nášho života, ako napríklad zlepšenie spánku, zníženie úzkosti, alebo zlepšenie koncentrácie.

Skepticizmus a kritika

Samozrejme, existuje aj kritika a skepticizmus voči binaurálnym tónom. Niektorí kritici argumentujú, že účinky binaurálnych tónov sú len placebo efekt. Avšak, aj keď je pravda, že potrebujeme viac výskumu na potvrdenie účinkov binaurálnych tónov, mnoho ľudí svedčí o ich pozitívnych vplyvoch na ich životy.

Ako začať s binaurálnymi tónmi

Kde nájdete binaurálne tóny

Binaurálne tóny môžete nájsť na rôznych miestach. Na internete existuje mnoho stránok a aplikácií, ktoré ponúkajú binaurálne tóny na rôzne účely.

Ako používať binaurálne tóny bezpečne

Dôležité je však vždy používať binaurálne tóny bezpečne. Nikdy by ste nemali počúvať binaurálne tóny pri vedení auta alebo pri manipulácii s nebezpečnými strojmi. A vždy si pamätajte, že binaurálne tóny nie sú náhradou za profesionálnu lekársku pomoc.

Zhrnutie

Binaurálne tóny sú fascinujúci fenomén, ktorý môže mať rôzne pozitívne účinky na náš mozog a naše vnímanie. Či už hľadáte spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť svoju koncentráciu, alebo len chcete skúsiť niečo nové, binaurálne tóny môžu byť skvelou voľbou.

FAQ – Najčastejšie otázky

  1. Čo sú binaurálne tóny? Binaurálne tóny sú zvukový fenomén, kde dva rôzne čisté tóny s len mierne rozdielnymi frekvenciami sú posielané do každého ucha a mozog „vytvára“ tretí tón, ktorý je rozdielom medzi tými dvoma frekvenciami. Tento tretí tón môže ovplyvniť náš mozog a naše vnímanie na rôzne spôsoby.
  2. Ako fungujú binaurálne tóny? Binaurálne tóny fungujú na princípe zvanom „frekvenčná rezonancia“. Tóny s mierne rozdielnymi frekvenciami sú posielané do každého ucha a náš mozog vytvorí tretí tón. Tento tretí tón potom stimuluje náš mozog na určitú frekvenciu, čo môže mať rôzne účinky, napríklad zlepšenie koncentrácie, kvality spánku alebo meditácie.
  3. Kde môžem nájsť binaurálne tóny? Binaurálne tóny môžete nájsť na internete. Existuje mnoho webových stránok a aplikácií, ktoré ponúkajú binaurálne tóny na rôzne účely. Vždy však skontrolujte dôveryhodnosť zdroja a používajte ich bezpečne.
  4. Ako môžu binaurálne tóny zlepšiť môj spánok alebo koncentráciu? Binaurálne tóny môžu pomôcť upokojiť váš mozog a pripraviť ho na spánok alebo môžu stimulovať vašu pozornosť a zlepšiť vašu koncentráciu. Je to ako keby ste „naladili“ váš mozog na konkrétnu frekvenciu, ktorá podporuje spánok alebo koncentráciu.

5 tipov ako zvládať stres pomocou meditácie

Stres sa stal bežnou súčasťou nášho každodenného života. Jeho zvládanie je kľúčové pre to, aby sme boli zdraví ako fyzicky, tak aj psychicky. Je dôležité naučiť sa efektívne bojovať so stresom. To nám môže pomôcť lepšie sa sústrediť, zlepšiť výkonnosť a dokonca nás motivovať k dosahovaniu našich cieľov.

Zaujímavé je, že existujú rôzne typy stresu – niektoré môžu byť užitočné a povzbudzujúce, zatiaľ čo iné môžu byť škodlivé a vyčerpávajúce. Zvládnutie stresu je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie, no s pravidelným cvičením sa naučíte lepšie zvládať stresové situácie a zlepšíte svoju kvalitu života. Meditácia, fyzická aktivita, dobrá strava a dostatok spánku sú základné stavebné kamene pre úspešné zvládanie stresu a harmonický život.

Prečo je dôležité zvládať stres

Ako sme si už povedali stres môže mať negatívne účinky na naše telo, myseľ a emócie. Často spôsobuje problémy so spánkom, trávením, srdcom a môže zhoršiť našu schopnosť vysporiadať sa s problémami a rozhodovať sa. Preto je dôležité osvojiť si spôsoby, ako efektívne zvládať stres.

Ako meditácia pomáha pri zvládaní stresu

Fyziologické výhody meditácie

Meditácia pomáha udržiavať rovnováhu v našom tele, znižuje krvný tlak, zlepšuje spánok a posilňuje imunitný systém. Týmto spôsobom nám meditácia môže pomôcť zvládať stres na fyzickej úrovni a minimalizovať jeho negatívne účinky na naše zdravie.

Psychologické výhody meditácie

Meditácia tiež pomáha pri zvládaní stresu na psychologickej úrovni. Pomáha nám zlepšiť sústredenie, zvýšiť sebauvedomenie, zmierniť úzkosť a depresiu a naučiť sa lepšie zvládať emócie.

5 praktických tipov na zvládanie stresu vďaka meditácii

TIP 1: Začnite s jednoduchými technikami meditácie

Ak ste začiatočník v meditácii, začnite s jednoduchými technikami, ako je pozorovanie dychu alebo vďačnosť. Zároveň vám doporučujeme stiahnuť si našu mobilnú aplikáciu Breathjoy, v ktorej nájdete krátky kurz pre začiatočníkov, v ktorom sa naučíte jednoduché techniky, ako začať meditovať. Nie je to naozaj nič zložité. Aplikáciu si stiahnete zadarmo do svojho Androidu tu a iPhone telefónu tu. Chce to len trochu tréningu a všetko sa vám rýchlo dostane pod kožu. Tieto metódy vám pomôžu získať základné zručnosti potrebné pre vašu ďalšiu cestu k hlbším meditáciám.

TIP 2: Vytvorte si rituál

Pravidelná meditácia je dôležitá pre jej účinnosť v zvládaní stresu. Skúste si každý deň nájsť aspoň 10-15 minút na meditáciu, ideálne ráno alebo večer. Časom sa meditácia stane prirodzenou súčasťou vášho dňa. V aplikácii Breathjoy máte vyše 40 vedených meditácií pre rôzne životné etapy a starosti, prípadne časti dňa. Či už potrebujete ráno nakopnúť, večer upokojniť, alebo zvládať stresové situácie, nastaviť sa na spln mesiaca, alebo sa len skrátka poďakovať za svojich predkov, za seba, či svoje vlastnosti. Spríjemnite si čas venovaný meditácii aj pohodlným meditačným vankúšikom na sedenie

TIP 3: Naučte sa dýchať správne

Správne dýchanie je základom meditácie. Naučte sa techniky hlbokého dýchania, ktoré vám pomôžu uvoľniť napätie a zvládať stres. V aplikácii Breathjoy nájdete aj vedené dýchacie cvičenia, kurzy, ktoré vám vysvetlia ako správne dýchať. Jednou z takýchto techník je napríklad dýchanie 4-7-8. Viac o ňom sa dozviete v tomto článku.

TIP 4: Praktizujte meditáciu v prírode

Meditácia v prírode je nielen príjemná, ale aj mimoriadne účinná pri zvládaní stresu. Využite krásu prírody a svoje obľúbené miesto, aby ste sa upokojili a zbavili stresu. Skúste meditovať v parku, na lúke, alebo pri jazere. Meditujte aj na dovolenke pri mori. Privstaňte si a choďte na pláž, keď ešte nie je plná turistov. Garantujem vám, že pri šumení mora sa vaša myseľ upokojí oveľa rýchlejšie a celý deň vás bude sprevádzať príjemný pocit.

TIP 5: Pridajte meditačnú hudbu alebo zvuky

Meditačná hudba alebo zvuky, ako sú tibetské misky alebo zvuky prírody, môžu pomôcť uvoľniť myseľ a zhlboka sa ponoriť do meditácie. Tibetské spievajúce misky pochádzajú z oblasti Himalájí. Majú dlhú tradíciu. Používajú sa na meditácie, mantra jógu, čistenie priestorov od negatívnych energií, soundhealing, zvukové masáže a terapie, čistenie čakier, zlepšenie spánku, koncerty, muzikoterapiu a rôzne duchovné obrady. Patria medzi liečivé hudobné nástroje. Experimentujte s rôznymi druhmi zvukov a nájdite ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Ďalšie zdroje pre hlbšie pochopenie meditácie

Ak chcete získať viac informácií a návodov o meditácii a jej technikách, prečítajte si niektoré z týchto blogov alebo kníh:

  1. Návod na meditáciu pre začiatočníkov
  2. Ako zaviesť meditáciu do bežného života

Knihy venujúce sa meditácii:

Na záver

Zvládať stres pomocou meditácie je účinný spôsob, ako si zlepšiť kvalitu nášho života a zdravia. Týchto 5 praktických tipov vám pomôže začať s meditáciou a užívať si jej pozitívne účinky na zvládanie stresu. Zapamätajte si, že pravidelná meditačná prax je kľúčom k úspechu.

5 FAQ – najčastejšie otázky

1: Môžem meditovať, aj keď nemám skúsenosti?

Áno, meditácia je vhodná pre každého, bez ohľadu na skúsenosti alebo úroveň znalostí. Stačí začať s jednoduchými technikami a postupne prechádzať na pokročilejšie metódy.

2: Koľko času by som mal venovať meditácii denne?

Ideálne je venovať meditácii aspoň 10-15 minút denne. Avšak, aj kratšia meditácia môže priniesť pozitívne účinky na zvládanie stresu.

3: Je potrebné meditovať v tichu?

Nie je to nevyhnutné, ale meditácia v tichu môže pomôcť ľahšie sa sústrediť a uvoľniť myseľ. Ak vám ticho nepomáha, môžete skúsiť meditovať pri meditačnej hudbe alebo zvukoch prírody.

4: Je meditácia náboženská prax?

Meditácia má korene v rôznych náboženských a duchovných tradíciách, avšak jej praktizovanie nemusí byť spojené s náboženstvom. Meditácia je nástroj na zlepšenie duševného a fyzického zdravia, ktorý môže byť použitý nezávisle od náboženských presvedčení.

5: Ako viem, že meditujem správne?

Správna meditácia je taká, pri ktorej sa cítite uvoľnene, sústredene a pokoja. Každý má iný prístup k meditácii, preto je dôležité nájsť techniku, ktorá vám vyhovuje. Ak si nie ste istí, či meditujete správne, môžete sa obrátiť na meditačného inštruktora alebo skúsiť navštíviť meditačné kurzy či workshopy.

Majte na pamäti, že meditácia je o pokoji a vnútornom súlade, nie o dokonalosti. Snažte sa vždy byť trpezliví a nekritickí voči sebe, keď sa učíte novým meditačným technikám a zvykáte si na pravidelnú prax.

REJOY
  • Ružová 6, 919 21 Zeleneč (okres Trnava)
  • +421 904 469 149
  • rejoy@rejoy.sk
Copyright Rejoy 2021. All Rights Reserved